新黄河记者：苏珊  

春节是中国最传统最重要的节日之一，也是小朋友最喜爱的节日。不过对于孩子来说，返乡回家、外出旅游、走亲访友带来环境变化，饮食习惯被打破，成了孩子们春节里的健康隐患。那么，要怎么做才能让孩子安好地度过春节假期呢？这份春节儿童健康指南，请收好！

快乐学习“注”力集中

多姿多彩的寒假开始了，临近新年，孩子们兴奋雀跃，但家长们的心情喜忧参半，喜的是不用天天盯着孩子作业了，忧的是假期里怎么更好地管理家里的“熊孩子”，早上不起，晚上不睡，作业不写，游戏不停，一让写作业就郁闷……别着急，家长们看过来，这里有一套超实用的假期攻略，帮孩子们快乐学习，“注”力集中，更好地迎接新学年！

快乐学习做好假期规划

家长要根据上学期孩子的学习情况，总结经验，制定切实可行、循序渐进的假期学习计划，学习计划制定时需要孩子参与其中。家长可以帮助孩子出谋划策，并督促孩子按时完成任务。

首先，家长要帮助孩子对假期安排进行分类，标记优先度顺序。将所有计划分类如学习、活动、休闲娱乐等项目，在每种类别下分别找出一项最重要或者最想做的事情，记在表格第一行，以此类推，将所有计划完成排序。

其次与孩子协商共同制定整体计划：合理安排各类别占比，专时专用；制定优先级顺序，在有限的时间里，首先安排最重要的事情，接着安排需要占用时间较长的活动，如外出旅游；最后用剩下的时间填补计划中的空余。

再次，化整为零，规划每日时间安排。从每日做起，规划好每天的时间且按比例分配时间，制定日程表对孩子完成阶段目标有所帮助。

最后，计划制定同时要有“危机”预案，“严丝合缝”的计划是难以成功的，要预留出机动时间和备选方案；在计划执行过程中，制定合理的惩罚措施和奖励机制，让孩子更有动力坚持计划；当计划被打乱后，及时制定新的计划。

假期期间，家长要做好榜样作用，减少刷手机或刷剧时间，与孩子“沉浸式并肩学习”，对于孩子的进步要及时给予肯定和鼓励，增强他们的学习信心，让孩子在新学期不断进步。

快乐学习重视孩子在学习过程中的努力

成绩虽然重要，但是需要学会不要过度关注成绩，更要关注孩子努力的过程。成绩考得好固然值得高兴，但成绩考得不好也不要打击诋毁孩子。在孩子的成绩方面，要秉持“授人以鱼不如授人以渔”的原则，帮助孩子提高管理自己学习的能力。

（1）改善孩子组织技巧：帮助孩子通过作业备忘录、制定计划表、任务清单等改善组织技巧；

（2）读书技巧：为孩子提供良好的读书环境，将家庭作业组织化、有计划地休息以及赞美儿童对家庭作业所做的努力等方法，来指导孩子改善家庭作业。

快乐学习“注”力集中

1.在家也可以做的注意力训练

（1）划销训练：在快速阅读和计算中训练注意力的速度和精准度，提高注意力的品质。要求儿童在短时间内准确地按照一定要求划去某个数字或字母，需要高度集中注意力，准确地在许多数字中找到特定的数字并把它划掉。需要儿童保持长时间的精力集中且要有坚强的意志力，并且通过训练难度的提升，可以训练注意的广度和分配能力。

（2）舒尔特方格：舒尔特方格是注意力的基础性训练，可以锻炼到注意力的选择性训练、注意力的持久性训练、注意力的稳定性训练等。训练时，要求儿童用手指按照1-25的数字顺序依次指出其位置，同时读出声，家长在一旁记录所用时间，用时越短表示儿童注意力水平越高。幼儿园儿童或低年级儿童从9格开始，中高年级可以从25格开始。

类似的训练方法还有很多，如走迷宫、找不同、魔方、棋类活动等等也可以起到锻炼视觉注意力的作用。

2.能锻炼注意力的小游戏，请查收！

（1）萝卜蹲：适合多个儿童共同玩。一组代表红萝卜、一组代表白萝卜、一组代表黄萝卜。口令：“红萝卜蹲、白萝卜蹲、黄萝卜不蹲”，喊到哪个要快速蹲下，另外一组要立即站起。

（2）听词拍手：让孩子听到指定词语就拍手。比如听到“水果”就拍手，家长依次说“水壶、球、苹果”，说到苹果，孩子就要拍手啦！“大象、鞋、小汽车、草莓……”每隔几个词出现一次水果，听到就要拍手。水果、颜色、动物……只要是孩子熟悉的词，都可以做这个游戏，能变换出很多玩法。

类似的游戏还有很多，家长在闲暇之余和孩子一起互动起来吧。

休养生息助力新学期

（1）规律作息

睡眠对于儿童来说非常重要，学龄前期（3-5岁）的孩子，每天睡眠时间需要保证在10-13个小时；学龄期儿童（6-13岁）保持在9-11小时；青少年（14-17岁）需要8-10小时。假期期间，建议家长培养孩子按照学校安排规律作息生活，保持充足的睡眠，假期起居时间最多不要晚于平时半小时。鼓励家长和孩子一起制定一个作息时间表，家长做好监督，鼓励孩子挑战自己，达到目标给予适当奖励。

（2）合理膳食

在饮食方面，改变无规律的饮食时间及方式，为孩子按时准备一日三餐，定时定量进餐，每天吃早餐，注意优质蛋白及维生素的摄入，减少脂类食物，保证食物品种多样，尽量避免含添加剂、防腐剂及甜味剂较多的零食，避免无规律进食。

（3）运动赋能

运动对儿童和青少年有诸多好处，除了可以增加身体活力及抵抗力，还可以帮助孩子调节情绪、改善孩子专注力。在运动时间上，3-5岁儿童每天身体活动总时间应达180分钟，每天户外活动至少120分钟，其中中等及以上强度的身体活动时间累计不少于60分钟；6-17岁儿童应每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动。在运动形式上，可以选择孩子感兴趣的运动形式，更能提高孩子的积极性并有利于坚持，如篮球、乒乓球、足球、羽毛球、轮滑等。

（4）限制屏幕使用，减少电子依赖

儿童和青少年在假期容易沉迷于短视频或者手机游戏，不仅影响学习及假期里其他活动的积极性，也不利于开学后快速适应学校生活，因此做好电子屏幕的管理非常重要。小学阶段的孩子，建议假期期间电子屏幕使用时间控制在1小时以内，且儿童手机或上网浏览内容家长要做好监督。同时引导孩子培养多样的兴趣爱好，如书法、画画、运动、音乐等等，让孩子感受艺术魅力，将注意力转移到更有意义的事情上。

家长们请收下这份假期攻略，帮孩子们快乐学习，“注”力集中，在新的学年不断进步，成长得更加优秀。

编辑：俞丹  通讯员：王川  校对：李莉