新黄河记者：苏珊  

明日即将迎来端午节气，随着这一节点的到来，气温也将节节攀升。山东中医药大学附属医院（省中医医院）治未病中心、慢病管理中心主任张昕就夏季养生相关问题，特别是老年人、儿童等重点群体如何舒适度夏，分享了顺应“养长之道”的专业养生智慧。

张昕指出，夏季养生如同与自然对话，需遵循总原则，顺应天时、调和身心。《黄帝内经》有云“夏三月，此谓蕃秀”，端午时节阳气鼎盛、湿热交蒸，此时养生尤为重要。

在夏季养生总原则方面，首先是“养心为要”。中医理论中“心应夏气”，暑热极易耗伤心阴。对此，推荐晨起练习“草木呼吸法”，即轻嗅薄荷清香，配合腹式呼吸来收摄心神；办公时可按揉内关穴（腕横纹上2寸处），按揉至酸胀感透入肌层，能快速缓解心悸症状。饮食上，“清心粥”是不错的选择，将30克去芯莲子、20克泡发百合与粳米同煮，莲子清苦、百合甘润，既能滋养心阴，又可平复烦躁情绪，煮制时加入糯米还能增强滋阴效果。

其次是“护阳祛湿”。农历五月湿邪旺盛，用赤小豆与薏苡仁按2:1的比例煮粥是良方。赤小豆健脾利湿，薏苡仁吸附水湿，先将赤小豆浸泡4小时，再用文火熬煮40分钟，赤小豆的温性可制约薏苡仁的微寒，祛湿的同时不伤脾阳。午后1-3点脾经当令时，使用陈年艾条悬灸足三里穴（膝下3寸），艾条距离皮肤2-3厘米，操作前在穴位处涂抹生姜汁，能增强温脾阳、散湿寒的功效。

再者是“作息调整”。夏季适宜“夜卧早起”，建议23点前入睡，借助子时阴气养心阴；早上6点左右随晨光起床。午时11-13点心经当令，此时闭目养神15分钟，养心效果胜过夜间1小时睡眠。

对于重点人群，张昕也给出了针对性的调养方案。老年人夏季养生需注重阳气升发与阴液养护的平衡。饮食上，晨起嚼3片带皮生姜，利用生姜辛温之性唤醒脾阳；晚餐可食用冬瓜老鸭汤，老鸭肉滋阴补虚，冬瓜利水祛湿，二者搭配能滋养被暑热耗伤的阴液，熬汤时加入5颗去芯莲子还可起到清心安神的作用，同时要特别注意忌食冰镇食物，以免损伤脾阳。

运动方面，适合“轻缓晨练组合”，清晨以每分钟80-100步的速度散步30分钟，随后练习八段锦，其中“双手托天理三焦”动作可舒展全身气机。运动后及时饮用300毫升温淡盐水（1升水加1克盐），精准补充出汗流失的电解质，防止因脱水引发头晕。在防病措施上，可采用“草木防护法”，佩戴由艾草与藿香制成的香囊，其芳香气味既能驱蚊，又能抑制空气中的病菌；睡前用50克干艾草煮水泡脚15分钟，至脚背微微泛红，借助艾草的温通之力改善下肢血液循环，缓解老寒腿症状。

儿童夏季养生则重在健脾祛湿与皮肤防护。健脾食疗可选择“黄金双泥”，山药小米粥中，山药的黏液质能保护胃黏膜，小米健脾和胃；南瓜泥富含β-胡萝卜素，可增强胃肠黏膜抵抗力。每日以儿童感觉舒适的力度，顺时针按揉足三里穴200次，能有效激发脾胃运化功能。防湿热疹需“内外兼修”，内服绿豆甘草汤（30克绿豆加5克甘草煮水）清热解暑；外用50克薏苡仁煮水放凉后擦拭患处，薏苡仁酯可缓解皮肤炎症。起居方面，空调温度应设为26-28℃，并加装挡风板避免直吹；孩子后背汗湿后及时更换浅色棉质衣物，居室每日通风3次，保持湿度在50%-60%，营造干爽的生活环境。

张昕最后强调，端午是夏季养生的关键节点。当大家以养心为要、做好护阳祛湿、顺应自然作息，便能筑起健康防线。希望中医智慧能够守护每个人度过一个元气满满的夏天。

编辑：韩璐莹  校对：汤琪