新黄河记者：苏珊  

夏季高温天气即将到来，外卖小哥、快递员等户外工作者如何有效预防中暑?发生中暑后又该如何紧急处置?在“鲁医健康说”健康知识发布会上，山东省疾病预防控制中心公共卫生监测评价所主任医师杨兴光，针对这一户外工作者关心的热点问题给予了详细解答。

杨兴光表示，对外卖小哥、快递员等新就业形态户外劳动者而言，预防中暑要抓住科学防护、及时自救两大关键，每一个细节都要落实到位，具体可遵循五大预防方法。

一是做好科学补水。杨兴光提醒，高温天气跑单时身体水分流失极快，千万不要等口渴了才喝水，建议每小时喝500毫升左右的水，遵循少量多次的原则，优先选择淡盐水、运动饮料，及时补充随汗水流失的盐分和电解质，切勿只喝冰水、碳酸饮料，避免加重身体负担。

二是做好物理防晒与着装防护。户外工作时，应尽量穿轻薄、宽松、透气的浅色工装，戴好遮阳帽、冰袖，佩戴防晒口罩，减少皮肤直接暴露在烈日下;配送间隙，要主动在树荫、阴凉处或空调房内短暂休息，切勿长时间在烈日下停留，避免体温持续升高。

三是随身备齐防暑药品。杨兴光建议，外卖小哥、快递员要将不含酒精的藿香正气软胶囊或口服液、清凉油等防暑药品，放在电动车储物箱、配送包内，一旦感觉头晕、闷热，及时使用药品缓解，不要硬扛着继续跑单，防止小症状发展成中暑。

四是合理安排跑单节奏，避免高强度连续作业。高温天气下，要尽量缩短连续配送时间，不要为了赶单长时间超负荷奔波，学会适当调整接单量;遇到极端高温天气，更要主动减少户外作业时间，不冒高温中暑风险，兼顾配送效率与自身健康。

五是紧盯身体预警信号。杨兴光强调，一旦出现头晕、乏力、大量出汗、心慌、恶心等不适症状，要立即停止接单，到阴凉通风处坐下休息，及时补充水分和电解质，避免症状进一步加重。

除了新就业形态劳动者，杨兴光还特别提醒，夏季高温天气室外作业的建筑工人、环卫工人，同样要做好职业性中暑预防。用人单位应合理调整作业时间，采取“做两头、歇中间”的方式，避开中午高温时段;作业现场要提供足够的饮用水、防暑药品和休息凉棚。劳动者个人也要穿宽松透气的工装，随身携带防暑药品，每20～30分钟主动补水一次，出现头晕、恶心等症状时，立即停止作业，转移到阴凉处休息，必要时及时呼救。

万一发生中暑，科学处置是关键。杨兴光明确了紧急处置步骤：要第一时间将中暑者转移到凉爽通风的地方，解开其衣扣、松开腰带，用凉湿毛巾敷在额头、颈部、腋下和大腿根部，同时扇风加速散热，其间及时为中暑者补充水分，并拨打120求助，确保得到专业医疗救治。

编辑：曹梦佳  校对：汤琪