当夜跑常态化，“仪式感”也就随之而来了。每到傍晚过后，跑道上三三两两的人便开始进行这一现代人的“精神仪式”。一个个密闭的小宇宙互相擦肩而过，如同天体运行。晦明如暗的灯光下，出现又淡下去的是不同的背影。夜跑小伙伴们应该注意什么？小课堂开课喽！快端上小板凳认真听讲吧！

小知识1
晚饭要正常吃。小伙伴们千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象。

小知识2
吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请一个小时之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请两个小时后再去跑。

小知识3
跑步前后的拉伸必不可少。在跑步前最重要的是拉伸，小伙伴们一定要做好热身运动，防止跑步时拉伤等问题。

小知识4
夜跑注意补水。夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。当然，此时补水要更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

小知识5
跑后控制饮食。运动消耗热量，会让人产生饥饿感，夜跑后更要严格控制饮食。如果觉得非常饿，想吃东西，可以吃一些蛋白质含量高的食物，比如牛奶，鸡蛋，豆浆等等，避免吃含糖和脂肪较多的食物，以免影响睡眠。

夜跑时小伙伴们应该怎么做

No.1 跑步的主要过程就是慢跑，多慢？以不会喘的节奏。

No.2 注意跑步节奏应该是慢-快-慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。

No.3 跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45至60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。

No.4 跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。

No.5 背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。

No.6 手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。

No.7 千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。

No.8 跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。

No.9 使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸，不但可以提高呼吸的效率还能使耐力更强。

编辑：罗宁  美编：李传岗