今日小寒，是二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第五个节气，还是2026年的第一个节气。虽名带“小”，却也非常冷，北方素有“小寒胜大寒”的说法，南方气温也明显走低。此时冷气积久成寒，同时也暗藏着阳气萌动的生机。

小寒三候

古人将小寒分为三候，尽显对自然的敏锐感知：

一候雁北乡：候鸟中大雁是顺阴阳而迁移的，此时阳气已动，大雁感知到天地间的细微暖意，开始向北迁徙，为归乡蓄力;

二候鹊始巢：喜鹊衔枝筑巢，以巢穴的温暖抵御严寒，为春季的育雏做铺垫。喜鹊筑巢的身影，为萧瑟的冬日增添了几分生机与暖意，也被古人视为吉祥的征兆。

三候雉始鸲：古人认为雉鸡是感受到阳气之萌生而发声的。野鸡感受到阳气滋长，雄雌相伴鸣叫，为沉寂的冬日添了几分生机。

小寒习俗

“小寒忙买办，大寒过新年”，小寒时节年味渐浓，家家户户开始扫尘、剪窗花、写春联、购置年货，空气中渐渐弥漫起团圆的期盼，年味在寒冬中愈发浓厚。

饮食习俗以涮羊肉火锅、糖炒栗子、烤白薯为代表，体现“三九补一冬”的养生理念。天津地区保留食用黄芽菜的传统，南京有煮制矮脚黄青菜配咸肉香肠的菜饭习俗，广州则流行腊味糯米饭。广东民谚“小寒大寒无风自寒”，小寒、大寒早上吃糯米饭驱寒是传统习俗。民间传统认为糯米比大米含糖量高，食用后全身感觉暖和，利于驱寒。

北方冰场开展溜冰、冰嬉等传统冰上运动，探梅赏梅也成为风雅活动。 北方农事进入歇冬期，需进行菜窖修缮、牲畜保暖;南方需追施冬肥、覆盖保温。

小寒养生

中国中医科学院广安门医院风湿病科副主任医师巩勋介绍，中医认为，小寒之“寒”属“阴邪”，最易耗伤人体阳气，而寒邪兼具收引、凝滞之性，会阻滞气血经络运行，因此，这一时期人们易患感冒、哮喘、流感、慢性支气管炎等呼吸系统疾病，出现风湿痹痛或腹痛腹泻，高血压、冠心病等心脑血管疾病也容易加重。

“小寒节气养生需顺应冬季‘藏精’的自然规律。”巩勋说，饮食应注重温补散寒、滋阴润燥，可适当多吃羊肉、鸡肉、核桃等温性食物，搭配生姜、花椒增温驱寒，推荐当归生姜羊肉汤、黑米粥，尽量少食生冷黏腻之物以防伤脾。

起居方面，则应尽量早卧晚起，以充足睡眠补养阳气，午后晒背亦可补阳;重点做好头、颈、腰腹、足等部位保暖;室内适度通风但避免冷风直吹。

俗话说“冬练三九，夏练三伏”。巩勋说，“三九天”里借适度锻炼增强体质，应顺应冬季“闭藏”的养生原则，可在午后选择太极拳、八段锦等温和运动，以微汗为度;运动前充分热身，运动后及时添衣擦汗，可饮温热水或姜枣茶温中散寒;体质虚寒者及严重心脑血管疾病患者宜暂缓锻炼。

“小寒节气是‘敛精藏气、扶元固本’的养生关键期。”湖南中医药大学第一附属医院院长朱镇华提示，拔罐、刮痧、艾灸等中医疗法成为顺应时节的温养优选，能够助力机体蓄积阳气，为来年的健康体质夯实基础。

来源：新华社、河南卫视、中安在线等

综合编辑：刘丹