读者来信：

你好，我最近发现自己心理上有一个挺大的变化，想和你聊聊。

以前的我是个特别热心的人，身边朋友或同事找我倾诉时，我总会耐心倾听，像一个「树洞」一样。哪怕对方吐槽的是我不太感兴趣的事，我也会硬撑着听完，觉得「能被人信任是好事」「拒绝别人会不会显得我很冷漠？」。但时间久了，我发现自己其实挺难受的——听不感兴趣的内容时内心很压抑，而且一直扮演倾听者，我自己的情绪和想法反而没机会表达，整个人像被掏空了一样。

最近几个月，我开始有意识地建立边界了。对一些不太想听的倾诉，我会直接拒绝；对特别爱向我吐槽的人，我也会明确说「我不太想聊这个」或者「我今天状态不太好，我们改天再聊」。一开始我觉得挺轻松的，可最近又有点动摇：这样的改变是不是太冷漠了？我是不是变得不够友善了？

我依然想做一个温暖的人，但好像不知道该怎么平衡「倾听他人」和「照顾自己」的关系。想听听你的看法。

——一位正在学习建立边界的读者

回复如下：

你正在学习的，是一种更成熟的善良。

你现在的改变，绝不是冷漠——相反，它是一种更健康、更清醒的自我关怀。

你提到自己曾经像「树洞」一样倾听他人，这本身是一种非常宝贵的品质。共情力强、愿意为他人提供情绪支持的人，往往内心柔软且富有责任感。但你也敏锐地察觉到了这种「过度付出」背后的矛盾：当倾听变成一种「不得不」的责任，当你的情绪需求被长期忽视，这种「善良」反而会变成一种消耗。你感到压抑、想表达却无处开口，这些感受都是真实的——它们不是你「不够热心」，而是你的内在在提醒你：「我需要被看见，我需要自己的空间。」

而现在的你开始主动拒绝，或对特别爱吐槽的人设定界限，比如直接说「我不太想聊这个」，这恰恰是你心理成长的体现。你终于学会了区分「他人的需求」和「自己的边界」——真正的善意不该以牺牲自我感受为代价，而健康的倾听一定是建立在双方都舒适的基础上。

你担心这样的改变会让自己显得「冷漠」，这其实是对「温暖」的一种误解。真正的温暖从来不是「无底线地承接所有情绪」，而是 「有选择的共情」和「双向的流动」。比如：

对特别信任的朋友，你依然可以耐心倾听；

但对习惯性抱怨且从不倾听你的人，你可以温和而坚定地表达限制，比如「我理解你压力大，不过我今天状态不太好，可能没办法好好陪你聊」；

你依然关心他人，但不必对所有倾诉都全盘接收——拒绝不感兴趣的内容，不是自私，而是对自己生命的尊重。

那些真正值得珍惜的关系，不会因为你的边界而远离；而那些因为你的拒绝离开的人，或许本来就不属于你舒适圈的一部分。

你提到「依然想做一个温暖的人」，这说明你并没有因为建立边界而变得麻木，反而更清楚自己想要什么样的关系：既能温柔地承接他人的情绪，也能坦然地表达自己的需求。这种平衡或许需要练习，但它值得你慢慢探索。

最后想对你说，你的改变不是冷漠，而是一种更成熟的善良——你终于学会了在爱他人之前，先好好爱自己。（韩明丽 国家二级心理咨询师）

（咨询师邮箱：hanmingli8598@163.com，来信表示授权本人使用邮件内容公开回复，且会被读者评论，同时授权本人用于图书汇编。来信请知悉。）