天天熬夜行不行？

　　全国政协委员、首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉表示，熬夜不可怕，怕的是乱了次序、乱了时序、乱了规矩，每个人的生活习惯不同，只要你的生活习惯是顺的，形成自己的规律即可。

　　张伯礼：光熬夜不可怕，熬夜再加夜宵更可怕

　　全国人大代表、中国中医科学院院长、中国工程院院士张伯礼近日接受中新社记者采访时表示，光熬夜不可怕，熬夜再加夜宵更可怕。过去有一句话叫“马不吃夜草不肥”，就是这道理。

　　睡得晚，就是熬夜吗？

　　在医学上，熬夜的时间界定存在一定争议，主要是因为生物钟存在个体差异。但从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23时后入睡就算熬夜了。

　　需要注意的是，判断是否熬夜不能仅看入睡时间。如果每天固定时间入睡，起床后精力充沛、作息规律，则不能简单归为“熬夜”。关键在于是否“睡够”且“规律”，规律的作息和充足的睡眠时长，比单纯追求“早睡”更为重要。

　　这是因为，人体内有一套精密的“生物钟”，它决定着人何时入睡、何时醒来。这是一套复杂的昼夜节律适应性系统，从微观基因层面到宏观意识心理层面，多维度调节并维持着身体的稳定节律。一旦生物钟节律被打乱，身体就会做出应激反应。

　　熬夜后如何科学恢复？

　　北京大学人民医院心血管内科主任、主任医师刘健建议，熬夜后应从作息、饮食和适当活动三方面入手，帮助身体尽快回归正轨。

　　在作息上，尽量按时起床，避免打乱后续睡眠周期；上午或午间可补觉片刻，但不宜超过30分钟，以免影响夜间睡眠。

　　在饮食上，早餐应选择高蛋白、高纤维、富含维生素和矿物质的食物，如燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包；避免油炸、高脂食物（如油条、油饼）；充分饮水补充水分，但避免浓茶、咖啡等刺激性饮品，以免加重疲惫和神经系统负担。

　　此外，应适当进行散步、慢跑等轻度运动，避免剧烈运动加重身体负担；白天多接触自然光和新鲜空气，有助于调节生物节律、恢复机能。

　　刘健表示，若不得不熬夜，则需注意夜间进食。

　　研究发现，熬夜时吃含有大量糖、钠、脂肪（饱和脂肪）的食物和零食，更容易出现睡眠不足引起的头脑模糊、注意力难以集中、烦躁等症状，而像水果、蔬菜、无盐坚果等健康食品，则可以减少上述症状。

　　来源：中国新闻网综合中国新闻社、中新健康、此前报道

　　编辑：王伊萌

　　责编：赵一凡

作者：中国新闻网