8月7日

　　迎来二十四节气中的立秋

　　秋季是养肺黄金期

　　餐桌上该安排哪些食物？

　　日常生活中有哪些简单易掌握的

　　养肺小妙招？

　　下滑解锁养生密码↓

　　秋季为何需要养肺？

　　中医认为

　　春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾

　　肺属“娇脏”

　　喜欢湿润

　　秋季气候干燥

　　“燥易伤肺”

　　特别是老年人

　　如果因秋燥而伤肺

　　到冬季就容易感染肺部疾病

　　因此，秋季养生宜养肺

　　你的肺健康吗？一起自测

　　如何对肺部健康状况进行

　　简单判断？

　　3个方法教你自测

　　①爬爬楼：如果快速爬到二楼、三楼的位置就气喘吁吁了，是不太正常的；

　　②吹蜡烛：如果一口气无法将蜡烛吹灭，可能肺功能不会太好；

　　③吹气球：通常慢阻肺病患者，不能成功吹好气球。

　　6道秋季养肺食谱

　　这么吃美味滋补又健康

　　食疗

　　是应对秋燥最直接、最温和的方式

　　“以润为健”

　　是秋季健康饮食的关键词

　　专家建议多吃

　　具有滋阴润肺、生津止渴功效的食物

　　雪梨百合饮

　　食材：雪梨、百合、冰糖。

　　做法：把上述食材加入水中，熬制后饮用，可以清热润燥。此外，还可以放凉后加入蜂蜜饮用，适合经常干咳、嗓子不舒服的人群。

　　菊花乌梅甘草饮

　　食材：1克甘草、2朵菊花、1枚乌梅。

　　做法：将上述食材用开水冲泡后饮用，不仅能够起到疏风缓急、宣肺利咽的作用，还能改善气道高敏反应，适合过敏性鼻炎、过敏性咳嗽人群。

　　百玉润燥汤

　　食材：9克百合、15克玉竹、15克梨。

　　做法：将上述食材一同放入锅中用水煮，煮好后添加适量甘蔗汁，即可饮用，可以润肺养阴、生津止渴。

　　玉竹麦冬老鸭汤

　　食材：鸭肉500克、瘦肉100克、玉竹20克、麦冬10克、党参10克、陈皮3克、姜3～4片、盐少许。

　　做法：将鸭肉和瘦肉洗净，切成小块焯水；玉竹和麦冬用水泡10分钟；将所有材料放入锅中煮沸，煮约40分钟至1小时。这道汤不仅能滋阴润肺、补气，还能温养脾胃。

　　蜂蜜拌藕片

　　食材：蜂蜜、藕。

　　做法：将藕洗净切片用开水焯一下捞出，放入适量蜂蜜即可。藕性味甘凉，富含多种营养素，尤其是维生素C含量最多；蜂蜜既是滋补佳品，又是治疗多种疾病的良药，能直接供给热量，补充体液营养全身，是凉血生津润燥的良方。

　　药食同源的“神仙果”

　　罗汉果也被人们称为“神仙果”，感到口干口渴或者咽痛咽痒时，可以适当泡服罗汉果，能够达到生津、润肺、止咳的作用。

　　食材：罗汉果、雪梨。

　　做法：将罗汉果洗干净，再加两个雪梨切好放到锅中，加入净水，大火煮开转小火，慢炖30分钟，温度适宜时，即可饮用。

　　需要注意的是，秋季饮食要减少辛辣、油炸和烧烤类食物的摄入，因为这些食物会耗伤津液，加重干燥。

　　秋季养肺日常牢记5个妙招

　　“黄金时间”养肺法

　　一天之中，养肺的“黄金时间”为7:00—9:00，此时肺脏功能最强，可以做一些有氧运动，比如跑步、快走等，帮助强健肺功能。

　　白开水养肺法

　　每天保证喝水1500～2000毫升，少量多饮，小口慢饮，以自然冷却至40℃左右的白开水为宜。

　　呼吸养肺法

　　有意识地练习深长而缓慢的呼吸，有助于濡养肺脏。

　　还可以记住下面的6字口诀，重复6次，每天2组，养肺很简单。

　　“吹”（chuī）“呼”（hū）

　　“呵”（hē）“唏”（xī）

　　“嘘”（xū）“呬”（sī）

　　开心养肺法

　　开怀大笑也对肺有好处，人在大笑时可以帮助身体吸收更多氧气，并随着流畅的血液行遍全身，让身体每个细胞都得到更充足的氧气。

　　穴位养肺法

　　可以通过按摩一些特定穴位来激发身体自身的濡养能力。

　　专家建议，可以用食指指腹轻轻按揉鼻翼两侧的“迎香穴”，感到微微酸胀即可，这对于缓解鼻腔干燥、预防感冒有很好的效果。此外，常按手背上虎口处的“合谷穴”，也有助于促进面部气血循环，改善口干问题。

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作者：央视财经