如今，不少人把喝茶或喝咖啡当做一种生活习惯。越来越多的研究证实，日常喝茶、喝咖啡确实对身体有诸多好处。那么经常喝茶与经常喝咖啡的人，谁会更年轻？谁更有健康优势？一起来看。

　　01

　　经常喝茶VS经常喝咖啡，谁更年轻？

　　2024年，北京协和医学院的研究人员发表在《美容皮肤病学杂志》上的一项研究发现：经常喝咖啡的人，能够有效降低面部皮肤衰老的风险。

　　研究纳入超过1.6万名参与者，年龄大部分在45-65岁之间，并收集他们面部皮肤老化的数据。研究综合分析了喝茶、喝咖啡、喝酒精饮料、喝含糖饮料这4种饮品的饮用和面部皮肤老化之间的因果关系。

　　研究发现，在4种饮料中，咖啡能够显著降低面部皮肤衰老的风险：咖啡摄入可以降低约15%的面部衰老概率。其余3种饮料未显示出与面部皮肤衰老之间明确的关联。

　　换句话说，经常饮用咖啡的人，其面部皮肤衰老的风险更低、看起来会更年轻。其实，《国际皮肤病学杂志》2014年也发表过一项类似研究发现：咖啡的摄入，可以使皮肤免受光老化，并减少色素斑沉着。研究人员推测，其原因在于咖啡中含有绿原酸等多酚物质。

　　02

　　爱喝咖啡又爱喝茶的人赚到了

　　那么，是不是喝咖啡的好处超过了喝茶？并非如此，越来越多的研究发现：既喜欢喝咖啡又喜欢喝茶的人，健康收益最大。

　　1.中风与痴呆的风险低

　　2021年，天津医科大学研究团队发表在《公共科学图书馆·医学》（PLOS Medicine）上的一项研究发现：不论是喝咖啡还是喝茶，都可以降低患痴呆症和中风的风险，既喝茶又喝咖啡效果更好。

　　这项研究纳入了超过36万名参与者，他们年龄均在50-74岁之间。分析发现：每天喝2-3杯咖啡或3-5杯茶，或组合饮用4-6杯咖啡和茶的人中风或痴呆的发生率最低。

　　研究人员认为，咖啡中含有咖啡因、酚类物质以及其他具有潜在有益健康作用的生物活性化合物；茶中含有咖啡因、儿茶素多酚和类黄酮，这些物质具有神经保护作用，可能与降低中风和痴呆风险的潜在机制有关。

　　2. 糖尿病的死亡风险低

　　2020年，日本研究人员发表在《BMJ开放式糖尿病研究与护理》的一研究发现，每天既喝绿茶又喝咖啡或许能够帮助糖尿病患者延长寿命，改善生活。每天喝4杯以上绿茶以及2杯以上咖啡的糖尿病患者，5年内的死亡风险降低了63%。

　　这项研究纳入了4923名糖尿病患者，随访中位时间是5.3年。研究发现：与不喝绿茶和咖啡的人相比，喝绿茶或咖啡的人全因死亡率较低，两种饮料都喝的人全因死亡率最低。

　　研究人员表示，这与绿茶中含有酚类化合物、茶氨酸和咖啡因等许多有益的物质有关，它们具有抗氧化、抗炎和抗突变的作用；另外，咖啡中也含有酚类化合物以及咖啡因等多种生物活性成分，通过抗氧化和抗炎等多种机制对健康产生影响。

　　03

　　健康喝茶喝咖啡，记住3点

　　原来，咖啡与茶强强联手才是“王道”。不过想要健康喝茶喝咖啡，还得记住以下3点：

　　1. 适量饮用

　　这是因为，二者都喝的情况下，咖啡因的总体摄入量会有所增加，所以建议大家适量饮用。根据以往研究建议，咖啡因每天摄入210-400毫克为宜，所以咖啡每天1-3杯即可。成年人一日饮茶12克左右，分3-4次冲泡为宜。

　　2. 尽量白天喝

　　咖啡因在人体内需要8-10小时左右才能被完全代谢掉，因此建议不要在晚上喝咖啡，会影响睡眠质量，最好在下午3点之前饮用。对于睡眠不好的人，更建议在上午喝。

　　3. 注意控糖

　　建议喝自己冲泡的茶（绿茶、红茶、乌龙茶等），咖啡也建议喝无糖或少糖的黑咖啡或者拿铁咖啡。尽量不要选择含有大量糖的奶茶、水果茶，以及含有大量糖浆的咖啡。过量的糖摄入会导致肥胖等，同时增加多种慢性疾病风险。

　　来源：健康时报微信

　　本期编辑：胡程远、陈子涵

作者：人民日报