上个月，我们和人民日报夜读读者们

　　一起开启了“9月自律挑战”

　　很多读者在留言区

　　写下了自己的计划目标

　　你的9月计划完成得怎么样了？

　　如果你觉得比较难坚持

　　我们还有一种更有趣的方法

　　这个10月，你可以跟我们

　　一起试试“主题周生活法”

　　“主题周生活法”

　　是指以周为单位

　　每周定一个生活主题

　　可以是生活习惯

　　可以是兴趣爱好

　　也可以是任何你感兴趣的事

　　这周的空闲时间

　　都会围绕这个主题来做

　　下一周，再换一个主题

　　让自己开启全新的生活体验

　　每周都有期待

　　每周都有正向反馈

　　你的计划就不那么难以坚持

　　现在，你可以在以下类别中

　　任选1到4个“主题周”

　　跟随简单行动指南

　　开启你不一样的金秋十月吧！

　　自我提升类

　　早起挑战周

　　每天挑战比平时早半小时或1小时起床，利用早起时间完成一些小事：简单拉伸、梳理当日计划，或坐下来慢慢享用早餐。你会发现，早晨的从容不迫，将伴随你一整天。

　　专注挑战周

　　设置每日固定专注时段，可以从第一天的专注半小时慢慢提升到1小时，专注时段过后再看手机，提升自己的专注力和做事效率。

　　技能学习周

　　选择一项感兴趣的技能，如剪辑、书法、外语等，每天花1小时跟随教程练习，让自己在全新领域收获成就感。

　　阅读挑战周

　　挑选自己感兴趣的书开始阅读，不管是文学类、艺术类还是教育类书籍都可以，每天固定20-30分钟阅读时间，随手记录打动自己的句子。

　　外出探索类

　　假期旅行周

　　利用即将到来的假期，和家人朋友短途或长途旅行一次。可以是热门旅游城市，也可以是周边的小镇、近郊的山野。看看沿途不同的风景，尝尝当地特色的小吃，留下一段珍贵的回忆。

　　城市漫游周

　　下班后尝试换一条路线回家，或周末抽出空闲时间，去街头巷尾走一走。逛逛没去过的公园、菜市场、老街区，用脚步丈量熟悉的城市，用心感受生活中的烟火气。

　　亲近自然周

　　十月秋高气爽，本周可以尝试午休时、下班后去公园的草坪上坐一坐，去河边的步道散散步。听听风吹过树叶的声音，看看天空飘过的云朵，让身心得到放松和治愈。

　　文化体验周

　　这一周里，尝试一种新的文化活动。可以去看一场话剧演出，听一次传统的戏曲表演，或者去博物馆里看一场展览，拓展丰富自己的精神世界。

　　健康生活类

　　规律作息周

　　设定固定的起床和睡觉时间，哪怕周末也尽量不熬夜。睡前1小时关闭电子设备，用泡脚、听舒缓音乐等方式助眠，逐步养成良好的作息习惯。

　　运动养成周

　　如果你正想养成运动习惯，不妨从本周开始，每天抽出20～30分钟做些温和运动，像拉伸、跳操、慢跑都可以，慢慢唤醒身体的活力。

　　饮食调理周

　　注重保持三餐规律，早餐不省略、午餐不推迟、晚餐不过晚吃。同时，减少外卖和高油高糖食物，尝试自己下厨做饭2~3次，注重荤素搭配、营养均衡。

　　心态调适周

　　如果你最近感到有点紧绷，这周不妨给自己“松松弦”。有烦恼可以向朋友倾诉，思绪混乱的时候可以去公园散散步放空自己。用积极心态拥抱生活，美好自会翩然而至。

　　家庭关系类

　　家庭“仪式感”周

　　家庭生活也需要“仪式感”。本周不妨从小事入手，可以是每天出门前的拥抱，也可以是为伴侣、孩子准备一份简单的小礼物。

　　深度交流周

　　每天选择一个时段，开展15分钟左右的家庭对话。静下心来，认真听家人分享今天最开心的事，或是倾诉工作、学习里的困惑。家人分享时不随意打断，有想法就温和表达，在倾听与交流中拉近彼此距离。

　　共同行动周

　　在这周开始前，列出几件希望家人一起做的事，并逐一完成。可以是分工打扫房间、合力完成一顿晚餐、一起户外运动。在简单的陪伴和协作里，藏着一家人最踏实的温暖。

　　记忆收藏周

　　本周趁空闲和家人一起翻翻老照片，听长辈讲讲过去的故事，再把近期的家庭照打印出来贴进相册。时间会流逝，但爱可以通过这些载体留存。

　　“主题周生活法”的意义

　　不仅在于完成目标

　　也在于通过小小的坚持

　　让日常变得更有期待、更具趣味

　　你打算用哪个“主题周”

　　开启你的10月？

　　欢迎在评论区留言分享

　　来源：人民日报夜读综合 |  主播：赵文龙

　　本期编辑：王若彤，实习生：陈皓迪

作者：人民日报