开工一周了，你的睡眠回来了吗？

　　“明明累得要死，躺下却睡不着”

　　“凌晨三四点准时醒，比闹钟还准”

　　“睡了一整晚，起来还是浑身没劲”

　　春节后失眠

　　是身体的“节律被打乱”+“五脏超负荷”

　　为什么春节后，反而睡不着了？

　　上海市中医文献馆副主任医师石云解释，春节后的失眠和平时不一样，它是三重“暴击”叠加的结果：

　　1. 节律彻底“崩了”

　　假期熬夜追剧、走亲访友，凌晨一两点睡，早上十点起——原本规律的生物钟直接被抛到九霄云外。身体就像“失控的时钟”，怎么调都转不回正轨。

　　2. 五脏六腑全“透支”

　　走亲访友久坐聊天，耗的是肺气；顿顿大餐暴饮暴食，伤的是脾胃；兴奋聊到深夜、睡前刷手机，耗的是肝血。多重消耗叠加，身体处于“虚耗状态”，心神的阀门关不紧，自然入睡难、易醒、睡不沉。

　　3. 饮食“添乱”是关键

　　和普通失眠不同，春节失眠多了个元凶——吃太多！甜食、油腻吃撑了，脾胃运化不动，浊气堵在体内，直接把你从睡梦中“顶”醒。

　　三类节后失眠，你中招了吗？

　　类型一：肺气虚型——话多耗气，躺下就“心慌”

　　• 典型表现：春节走亲访友聊太多，躺下后总觉得“气短、心慌”，脑子像“放电影”停不下来。

　　• 调理核心：补肺气、收心神

　　• 实用妙招：睡前1小时少说话；搭配腹式呼吸，吸气6秒、屏息4秒、呼气6秒，让心神慢慢沉静。

　　类型二：脾虚痰湿型——吃多“饭醉”，半夜腹胀反酸

　　• 典型案例：58岁的王女士，春节甜食吃不停，出现“饭后立刻犯困（中医叫‘饭醉’）、半夜腹胀反酸、睡不踏实”。

　　• 调理核心：健脾胃、化痰湿，清空肠道浊气

　　• 急救方案：1-3天清淡饮食，只吃清炒蔬菜，用葛根粉代替主食（帮助脾胃升清降浊）；泡山楂片、陈皮水喝，促进消化。

　　类型三：肝气过旺型——情绪兴奋，越焦虑越睡不着

　　• 典型表现：春节聊太嗨、规划新一年工作，情绪一直“亢奋”。春季阳气升发，肝气更易上逆，导致入睡难、半夜易醒、早上心烦气躁。

　　• 调理核心：疏肝气、稳心神

　　• 特别建议：给自己设个“缓冲期”——原本半天能做完的工作，允许自己“拖延”到一天。别急着切换回战斗模式！

　　两周调回作息！

　　2个核心方法告别“失眠焦虑”

　　方法一：渐进式“提前关机”法

　　针对凌晨一两点才睡的人——每天把手机自动关机时间提前10-15分钟。一周就能提前1小时入睡，两周稳稳调回22点前睡觉。循序渐进不痛苦，身体不会抗拒。

　　方法二：“心神收摄”懒人法

　　关机后脑子还兴奋？试试这4招：

　　• 捏棉签——用简单的动作转移注意力

　　• 数羊、默念数字——从1数到100，反复循环

　　• 听长篇评书、枯燥科普音频——让大脑进入纯“听觉模式”，自然犯困

　　• 看纸质书，比如《高等数学》——让大脑进入纯“视觉模式”（亲测有效）

　　失眠何时该就医？2个标准别硬扛！

　　特别提醒：不是所有失眠都能靠调理解决，出现这2种情况，一定要及时就医：

　　1.自我调理3-5天，失眠症状没有任何改善，甚至加重

　　2.已经产生“睡眠焦虑”——一到睡前就紧张、害怕睡不着

　　这种情况属于病程较久，建议通过药物、针灸等专业方式干预，别硬扛！

　　石云教授门诊信息

　　• 上海市中医文献馆：周四下午、周六上午

　　• 虹口区精神卫生中心：隔周周三上午（本周三有门诊）

　　“心晴调频”下期预告

　　3月11日：邀请长宁区精神卫生中心副主任医师孙岩，“破解青少年游戏成瘾，先从理解开始”

　　情绪不内耗

　　心态自丰盈

　　健康过百岁

　　主持：一凝

　　编辑：靓靓

　　责编：沈馨

　　监制：俞倩、向晓薇