便秘这事儿，真的能要命。

　　前段时间，郑州56岁的刘先生（化名）

　　竟因3天未排便，导致心梗发作。

　　近日，刘先生捂着肚子，被120救护车送进郑州人民医院急诊医学科。

　　家属急得团团转：“医生快看看！他三天没排便，刚才在家使劲儿蹲，突然就喊胸口疼，一头栽下去了！”

　　急诊医学科接诊医生一看情况不对，立刻安排紧急检查，结果刘先生被确诊为急性心肌梗死。原来刘先生有高血压病史且常年便秘，用力排便时，血压瞬间飙升，血管斑块脱落，直接堵死心脏血管。好在送医及时才把他从鬼门关拉了回来。

　　（资料图）

　　医生解释，便秘作为全球首位功能性胃肠疾病，看似不起眼实则暗藏健康隐患，长期便秘不仅拉低生活质量，还会诱发各类并发症甚至危及生命。

　　每周排便少于3次应警惕

　　便秘表现为排便困难、排便次数减少、粪便干硬。

　　其中，排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便。

　　排便次数减少指每周排便少于3次。当上述症状持续6个月以上可称为慢性便秘。

　　以下几类人群容易便秘：喝水少、不爱吃菜者；一坐一整天的上班族；有便意硬憋着的“忍者”；糖尿病、甲减患者（原发病影响肠道功能）；服用抗抑郁药、止痛药的人群（药物副作用）；以及整天焦虑、睡不好觉的60岁以上老年人（肠道动力自然减退）等。

　　医生提醒：如果出现“腹痛+腹胀+停止排便排气”三个一起上，尤其是中老年人，千万别吃泻药，赶紧就医！

　　4招改善便秘

　　1.建立良好的排便习惯

　　在晨起和餐后2小时内尝试排便；若便意明显，应立即如厕。试试蹲位排便或坐便时在脚下垫一小板凳，促进排便。

　　2.提醒自己多饮水

　　条件允许的情况下，每天的水摄入量建议1.5～2.0升。

　　3.多吃一些果蔬

　　建议减少零食、甜点、烧烤等食物的摄入量。可以优先选择粗粮、富含膳食纤维的蔬果，比如猕猴桃、火龙果等带籽的食物。

　　4.腹部按摩及提肛运动

　　腹部按摩：双手重叠从右腹开始顺时针方向按摩，由慢到快，从轻到重，促进消化道活动。

　　提肛运动：即收缩-放松-收缩肛门肌肉，可增加肛门的功能，促进肠蠕动，预防便秘。

　　来源：福建卫生报综合往期报道、郑州人民医院

　　编辑：李子

　　审核：黄美辉、林佳