秋风渐起，广州虽未正式入秋，但早晚温差拉大、日照渐短，已有淡淡的秋意漫来。都说“自古逢秋悲寂寥”，有人如林黛玉般触景生情、莫名Emo，陷入“悲秋”的情绪里；但今年，又出现了一种“恋秋综合征”的说法，是指有人偏爱秋日风物，恋着桂香、栗甜与红叶，享受“我言秋日胜春朝”的欢喜。

北京近日秋景。图by@艾莉森

近期“悲秋综合征”“恋秋综合征”话题接连被网友热议，一悲一喜两种心境让人疑惑：同样的时节，为何感受截然不同？医生解释，二者都是换季情绪波动，内心感受没有对错，不必过于纠结。大家可以把这份感知当作内心状态的晴雨表、一面情绪的镜子。

秋本无悲喜，所有心绪，其实都藏在我们自己对事物的解读之中。本期广州日报心传专栏，就与大家一起聊聊，如何正确应对季节性情绪波动。

“秋天啊，

你怎么让我欢喜让我愁”

近期，“悲秋综合征”与“恋秋综合征”都成为热议话题，一悲一喜，让许多人疑惑不已。“秋天啊，你怎么让我欢喜让我愁？”“我这是心理出问题了吗？为啥换季还会莫名Emo?”面对网友的疑惑，据北京日报报道，北京安定医院副主任医师胡晨表示：这两种情绪，都属于正常的换季波动，绝大多数人不需要医学干预。据大河报报道，郑州市第八人民医院阎琳主任也说明，这两个名词只是网友的趣味概括，并不存在于医学诊断标准之中。

提起悲秋，很多人会立刻想起《红楼梦》里的林黛玉。书中第四十五回，秋夜冷雨落满潇湘馆，雨打翠竹，孤灯相伴，黛玉抱病独坐，写下《秋窗风雨夕》：“秋花惨淡秋草黄，耿耿秋灯秋夜长。已觉秋窗秋不尽，那堪风雨助凄凉！”一场秋雨，在旁人眼里只是寻常凉夜，在她心中，却和寄人篱下的孤苦、身世的渺茫缠在一起。

不过黛玉的悲秋，从来不是秋天本身自带哀愁。秋景只是一面镜子，照见她心底原本就有的多愁善感和惆怅，“悲秋”是林黛玉人设的经典体现。

为何秋风会勾起满心愁绪？

这份低落，一半来自生理节律，一半来自心境共鸣。

胡晨医生解释，秋季是寒暑交替、日照骤减的过渡期。光照变少、天色暗得更早，会直接影响大脑血清素分泌，让人情绪低沉；褪黑素提前分泌，白天便容易昏沉嗜睡。气温走低之后，户外活动变少，人际往来随之减少，再加上草木凋零的萧瑟景象，很容易让人触景生情，把景物的衰败投射到内心，生出落寞之感。

“恋秋”刷屏：

一场温柔的情绪自救

“恋秋”则是年轻人主动抓住美好，完成一场自我疗愈。

“恋秋综合征”并非病症，而是人们沉醉于秋日烟火的美好状态：把落日、桂花、满地落叶写进幸福清单，给自己安排糖炒栗子、烤红薯、围炉煮茶，想方设法留住秋日光景。这份对秋季的偏爱，藏着三层心理智慧。

AI辅助生成

首先，这是一种预防性情绪调节。人们没有坐等情绪跌入低谷，而是提前用一件件小事填满生活窗口，用低成本、确定性的烟火欢愉，把情绪低潮期，变成惬意的享受时光。

其次，感官体验能够直接安抚身心。剥栗子时指尖的专注，是一场温和的正念练习，把纷乱的杂念收拢；捧着滚烫的烤红薯，身体先收获暖意，进而在心底生出安稳与踏实。身体安稳了，心绪自然平和下来。

更深一层，恋秋是当代人在不确定生活里，重建确定感的努力。年轻人跳出了伤春悲秋的宏大感慨，把幸福感落脚于细碎日常：一件挡风的卫衣、一口温热的奶茶、一片落在肩头的黄叶。

悲秋与恋秋从来不是非此即彼的单选题。同一个人，会在阴雨连绵的秋日心生惆怅；也会在晴好傍晚，被一袋香甜的炒栗子瞬间治愈。人的情绪本就起伏多元，不必强迫自己一直保持开心。秋窗有风雨，人间有甜栗，允许情绪各有模样。

分清情绪波动

守住身心边界

换季心绪起伏人人都有，但低落并不都能用“悲秋”来解释。据大河报报道，郑州市第八人民医院心身医学科主任阎琳给出三条清晰的判断标准，帮我们区分普通情绪波动与需要重视的心理问题。

第一看时长

一两天的心情不好，属于正常换季反应；倘若情绪低落、失眠乏力、对万事提不起兴趣，持续两周以上，就要提高警惕。

第二看自愈能力

听歌、散步、与人倾诉之后能够慢慢释怀，属于正常波动；任凭如何调整，依旧走不出坏情绪，超出自我调节的范围，就需要及时正视。

第三看社会功能

心情不好，但依旧可以正常上班上学、维持人际交往，无需过度焦虑；一旦低落严重到回避社交、无法完成日常事务，一定要及时寻求专业心理评估。

医生提醒：

如若出现“悲秋”情绪

也请坦然接受

这些安抚身心的小妙招

可以帮你从容度过

看见自己的情绪

不被情绪所定义

悲秋或恋秋

其实都是自己心境的一面镜子

一起来看看心理学专家

接受心传工作室采访时的分享

詹永进

资深心理咨询师，元培智库心理学入库专家，北大博雅客座教授。

为什么同样一个秋天，有人悲秋，有人恋秋？

心理学告诉我们，影响情绪的不仅是发生了什么，更是我们如何理解正在发生的事情。同样一片落叶，有人看见生命的凋零，有人看见岁月的温柔。

就像一个孩子考试考了60分，有的父母看到的是失败，有的父母看到的是成长的空间。

客观事实只有一个，主观世界却可以千差万别。

所以，伤春悲秋并不是季节带给我们的悲伤，而是季节唤醒了我们内心不同的感受。真正的心理成长，不是强迫自己把悲伤变成快乐，而是能够看见自己的情绪，却不被情绪所定义。

秋天只是秋天，落叶只是落叶。当我们不再执着于自己的评价，便能重新看见世界本来的模样。

秋天从来不止萧瑟落寞。不必强迫自己拒绝惆怅，也不必执着于留住秋天。今夜不妨静下心，写下一张简短的秋日清单：明天出门，多看看路边盛开的花，深呼吸，接住秋风送来的小美好。

广州日报心传工作室出品

资料来源：北京日报客户端、大河健康报、青海省卫健委网站、光明网

文/广州日报新花城记者：王圆媛

制图/王圆媛（部分由AI辅助生成）

广州日报新花城编辑：王圆媛