最近，国庆假期在家休息“充电”的解先生心情却变得失落，假期过半，朋友圈里大家开始陆续晒出自己的假期“总结”，阳光、沙滩、啤酒、烧烤、音乐节……朋友晒出的“完美假期”令人羡慕，反观自己宅在家里吃外卖，喝奶茶，刷手机，哪里也没有去，强烈的对比让解先生顿时生出一种失落感。

　　假期进入倒计时，相信不少没有出行的人最近都会有和解先生相同的感受。这样的焦虑是如何产生的？我们又该如何应对？10月7日，记者采访到了相关专家。

　　据成都市第四人民医院主治医师荆鹏飞介绍，这种朋友圈与自身处境对比产生的失落感是“朋友圈焦虑”的典型表现。有研究显示，一半以上的人在浏览社交媒体后会感到自己的生活“不够好”，远不如别人，从而产生一系列的自我否定，自我怀疑的心理内耗。而这种感觉在节假日期间会加剧。

　　假期进入倒计时，“朋友圈焦虑”如何应对？荆鹏飞表示，化解“朋友圈焦虑”可以尝试物理隔绝的方法，把微信发现页的小红点关掉或把社交App移动到手机次级文件夹，避免自己无意识点开朋友圈，从根源上消除焦虑来源。或者暂时给朋友圈换个名字，比如“人类表演艺术展”“人类P图精华集”等，通过幽默感削弱焦虑。

　　“除此之外，行动替代也是缓解焦虑的方法之一，当你羡慕别人时，立即做一件小事。例如，当你羡慕别人晒海岛度假照，你可以打开地图App标记附近未去过的公园、咖啡馆等，行动后可能会发现‘15分钟生活圈’内竟然有如此多的地方可以探索。”荆鹏飞说道，或者当羡慕别人晒精致的大餐时，也可以复刻童年妈妈菜，也许会发现从小吃到大的食物，比摆盘精致的大餐能给你更多的温暖。“别人的精致假期是他们生活中高光的片段，要时刻提醒自己，朋友圈不是你的生活标准，真正的幸福感来自于投入当下，而非用自己的平常生活比较他人精心编辑的瞬间。”

　　（记者 胡瑰玮 图据 网络）