老年人防摔倒，可以从四个方面着手：

　　第一，生命在于运动。老年人也应该保持一定的活动量，通过一定的活动量，增强下肢的力量和平衡能力，这样就能少摔倒或者摔完以后也能很快有个反应，不造成大的危害。

　　第二，优化居住环境。老年人摔倒经常是在卫生间或者浴室，家里的卫生间要加装扶手，铺防滑垫。家中应及时清理地面杂物，老年人在地毯和非地毯之间容易绊倒，铺地毯时一定要注意这些细节。另外夜间装个感应灯，以防上卫生间时摔倒。

　　第三，养成安全的习惯。起床要遵循躺30秒、坐30秒、站30秒，平稳以后再行走，不要因为血压的突然变化导致摔倒。外出时，要穿防滑或者合适的鞋子，鞋不好上台阶也容易摔倒。

　　第四，要重视骨骼的健康管理。比如适量补充钙和维生素D，有规律地进行户外活动，戒烟限酒，减少碳酸饮料和浓茶的摄入，而且骨折高风险的人群应定期复查骨密度。

　　万一摔倒，老年人不要盲目起身，乱揉、乱扶，反而可能发生不可控的情况。首先，建议原地不动，先评估情况，如果出现剧烈疼痛，肢体都发生畸形了，活动受限，很可能是骨折或者脱位，不要随意搬动，可以用木棍、围巾等对患处进行简单固定，并立即拨打急救电话；如果有出血，建议用干净的衣物压迫出血端；头晕呕吐、手脚麻木，要警惕是不是有头颈部或者脊柱的损伤，或者有脑血管意外。这时候更不能自行搬动，等专业急救人员来进行现场处理。

　　（首都医科大学附属北京积水潭医院主任医师 蒋协远）

　　更多热点速报、权威资讯、深度分析尽在北京日报App

　　来源：中国疾控中心