临近高考，不少考生出现入睡慢、醒得早、醒后难再入睡等失眠表现。北京大学人民医院医学心理科主治医师张诗雨表示，考前失眠非常正常，不要因此“吓破胆”，更不要强迫自己立马入睡，否则容易陷入“越想睡越睡不着”的焦虑恶性循环。她建议：睡前可做“身体渐进放松”，将身体肌肉群先紧绷5秒钟、再放松10秒钟，从上到下依次放松；若思虑过多，可听白噪音或放松音乐帮助过渡；实在睡不着就起床看看书、听听音乐，有困意再躺下。张诗雨特别提醒，即使考前一晚完全失眠，也不必担心——大脑有代偿机制，考试时肾上腺素和皮质醇会飙升，记忆力与反应速度并不会因一晚失眠而受损，放平心态最重要。