短视频平台上，老年跑友奔跑打卡、完成马拉松的视频广为传播，让许多老人心生向往。城市公园、滨河步道不乏中老年人奔跑的身影。有些老人跟风加入长跑队伍，忽略身体承受能力，短短一段时间就造成了严重的运动损伤。北京积水潭医院运动医学科主任医师王雪松提醒，长跑不是人人适合，中老年人切忌跟风攀比、突击加量。

近日，70岁的张先生来到积水潭医院运动医学科就诊。张先生身体硬朗，退休后日常锻炼以公园遛弯、慢走为主，几乎没有系统运动的基础。看到身边多位老年朋友加入跑团、每日打卡长跑，还时常分享运动成果，一向“不服老”的他也心动加入了。

加入跑团后，为了跟上团队节奏，张先生开启了高强度跑步模式，从最初的每日5公里，短短半个多月就快速加码到每日10公里。坚持不到一个月，身体就发出了严重“警报”。

起初只是跑步后膝盖微微酸胀，张先生还以为是正常运动疲劳，咬牙坚持锻炼。没过多久，他的膝关节开始持续肿胀、酸痛难忍，不仅无法继续跑步，就连走路、上下台阶都变得困难，严重影响正常生活。

就医拍片检查发现，张先生已经出现了膝关节软骨重度磨损、关节退行性病变加速。“原本他的膝关节老化速度缓慢，正常养护下可平稳使用多年。但最近的高强度超负荷跑步，让他提前出现重度老化和损伤，关节机能大幅衰退，未来大概率需要接受人工关节置换手术。”

王雪松说，这类盲目跟风的老年运动损伤患者，在门诊中十分常见。“很多老年人存在认知误区，觉得别人能跑马拉松，自己也可以复刻，忽略了个体运动基础和身体差异。”

医生解释，网上打卡健身的高龄运动达人，大多拥有多年系统运动习惯，肌肉力量、心肺功能、关节耐受度都经过长期锻炼打磨，身体适配高强度运动。而普通老年人常年缺乏系统锻炼，肌肉力量薄弱、关节软骨老化、心肺功能大幅下降，骤然长跑，身体无法承受。

“长跑属于高冲击运动，对膝关节、踝关节的磨损较大，还会加重心脑血管负担。”王雪松说，部分老年人本身就有高血压、动脉硬化等基础问题，高强度跑步会导致心率飙升、血压骤升，不仅伤关节，还可能诱发心源性意外。

医生提醒：运动之前，老年人要先进行身体评估，排查高血压、糖尿病、心脑血管疾病、关节病变等基础问题，有基础病的老人不建议参加长跑等强度较高的运动；锻炼时要循序渐进，从慢走、快走过渡到慢跑，逐步提升运动量，切勿短期大幅加量；要严格把控运动心率，“最大预估心率计算公式为220减去年龄。运动中最高心率不要超过该数值，一旦出现气喘、胸闷、关节酸痛，要立即停止运动、观察休息。”