新黄河记者：苏珊  

儿童青少年时期，是视力发育的黄金阶段，却也是近视的“重灾区”。2025年6月6日是第30个全国“爱眼日”，今年的活动主题是“关注普遍的眼健康”。别让近视阻挡孩子探索世界的脚步！疾控小卫士精心整理护眼指南，手把手教您为孩子的“心灵窗户”筑牢防护墙，让明亮视界常伴孩子左右！

定期视力检查，为孩子视力“建档立卡”

孩子的眼睛就像精密运转的小仪器，定期体检必不可少！

0～6岁儿童：及时开展眼保健和视力检查，可以早期发现影响儿童视觉发育的眼病和高危因素。

中小学生：应每年进行1-2次视力筛查，内容包括裸眼视力、戴镜视力（如有戴镜）、非睫状肌麻痹下屈光检查，还可以增加眼轴长度、角膜曲率测量，让医生为孩子制定个性化的护眼方案。

合理使用电子产品，与屏幕“保持距离”

在今天，电子产品如同孩子探索世界的“魔法窗口”，却也悄悄伤害着孩子们的视力。每天多接触一小时电子屏幕，近视风险竟会如火箭般飙升21%！别急！教大家三招：

“20-20-20护眼法则”，即每使用电子产品20分钟，就让眼睛眺望20秒6米外的风景。

开启护眼模式，给眼睛撑起防蓝光“保护伞”。

启动“青少年模式”的自动锁屏功能，帮孩子培养自律好习惯。

建议：学龄前儿童最好不要使用电子产品，中小学生也要控制使用电子产品时间，非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟。

加强户外锻炼，让眼睛“沐浴阳光”

每天让孩子进行累计2小时以上的日间户外活动，是预防近视的“良方”。户外活动时，自然光线照射到孩子眼睛，视网膜会释放多巴胺，这种物质是眼轴增长的停止“信号”，从而有效预防和延缓近视的发生和发展。

养成良好用眼习惯，给眼睛“舒适空间”

读写时，保持正确坐姿，牢记“一尺一拳一寸”：眼离书本一尺远（约33cm），胸离桌子一拳远（约8-10cm），手离笔尖一寸远（约3.33cm）。

要避开“伤眼雷区”，避免在较暗光线下学习，不躺着看书、玩手机，不在公交上看书、玩手机。

注意眼卫生，提醒孩子不用手揉眼睛，避免把手上的细菌带入眼内，引发眼部炎症。

规律充足睡眠，让眼睛“充分休息”

睡眠是眼睛的“夜间修复站”，当孩子进入甜美的梦乡，用眼疲劳慢慢消散了，眼睛调节功能也在悄悄“充能”。所以，不妨定制一个学生“睡眠时刻表”每天按时上床睡觉，让眼睛在睡眠中“满血复活”！小学生每天要达成10小时“护眼觉”，初中生为9小时，高中生也别少于8小时。

保证营养均衡，为眼睛“补充能量”

饮食可是眼睛健康的“营养补给线”！维生素家族是天然的护眼卫士：胡萝卜素能转化成维生素A，是“角膜守护者”；维C+维E组成“抗氧化联盟”，击退自由基的攻击；菠菜、蓝莓里的叶黄素，为娇嫩的黄斑区挡住电子屏幕的蓝光侵袭。

记得让油炸食品和奶油蛋糕退居二线，这些黏腻的“视力刺客”可能悄悄助长近视！

●小贴士

让我们行动起来，从生活中的点滴做起，让孩子们都能拥有明亮的双眸，去探索、发现这个多彩的世界。

编辑：俞丹  通讯员：楚欣龙  校对：高新