新黄河记者：苏珊  

当晨光洒进公园，总能看到这样的景象：大爷大妈们或背靠树干轻缓撞击，或在微热的石板上静躺，抑或手脚并用地缓慢爬行。这些看似“清奇”的健身方式，究竟是传统养生智慧的延续，还是盲目跟风的误区？对此，山东中医药大学附属医院治未病中心、慢病管理中心主任张昕指出，背撞树、石疗、爬行等方法在科学把控下具有养生价值，但需以“适度”为前提，避免因操作不当伤身。

撞树养生：刺激经络需把控力度与频次

每天清晨的晨练大军中，总会看到一些老人在“撞树养生”，他们用肩膀、后背轮番有节奏地撞击树干，动作颇为娴熟。

一位年逾七旬的老人表示：“撞树就像拍打按摩一样，感觉很舒服。原来后背有酸痛的地方，坚持两年多后，酸痛感减轻了。”另一位老人则表示：“‘撞树’这种锻炼方式比较直接简单，只需找到一棵结实的树就行，还不花钱。”如今，这股撞树养生的风潮甚至还蔓延到了年轻人中，不少年轻人在社交平台上模仿起“撞树养生”，打卡跟风。

撞树养生可取吗？对此张昕认为，用背撞树是可取的。人体背部分布着督脉、膀胱经等重要经络，适度撞击可通过物理刺激起到类似按摩的作用，中医理论中确有“以通为补”的养生思路。

但她表示，在撞树的实践中需注意三个方面。一是力度控制，撞击力度以身体无疼痛、无淤青为基准，相当于用手掌轻拍背部的强度，避免对骨骼和内脏造成冲击。二是人群禁忌，骨质疏松、血友病、肝血管瘤或肺大疱等患者需避免，以防撞击导致骨折或器官损伤。此外，每天撞击1—2次，每次撞击20—30下即可，过量易引发肌肉劳损。

专家提醒，撞树时需选择树干平整、无突起的树木，避免撞击点集中在某一部位，建议配合撞击时呼气、放松时吸气的呼吸特点以增强效果。

石疗养生：温热刺激需规避高温风险

夏日里，部分老人青睐躺在烫热的石板上“吸收能量”，认为可祛湿驱寒。张昕表示，中医理论中确有“热疗活血”的概念，若石板温度控制在40—45℃，即手感微烫但可耐受的程度，短时间接触能促进局部血液循环，对寒湿体质者有一定益处。

但需警惕一些误区。比如避开正午烈日下温度特别高的石板，以防皮肤烫伤或中暑，建议选择清晨或傍晚、温度低于体温的石板。糖尿病患者因神经病变对温度不敏感，易发生烫伤且难愈合；高血压、心脑血管疾病患者需避免高温刺激，以防血压骤升，这些人群不宜进行这种养生方式。“其实，若想追求热疗效果，可改用中药湿热敷或蒸汽浴，安全性更高。”

晒背养生：可驱散寒湿但要避免晒伤

清晨，还会看到一些老人裸露上身坐着，将后背对着太阳，进行半个小时到一个小时的晒背养生。这种养生方式如何？对此张昕解释，中医认为，背部有膀胱经、督脉等重要经络，晒背可借助阳光的“阳气”温通经络、驱散寒湿，可能对改善阳虚体质有一定辅助作用。它可以促进维生素D合成，同时可以改善情绪、促进睡眠。

但晒背也要遵循适度法则。因为盲目晒背可能会导致皮肤损伤，肩胛骨、脊椎等部位的皮肤更易晒伤。所以专家建议，晒背时要选择紫外线较弱的时段，如早晨6—9点、下午4—6点。每次晒背15—30分钟，避免正午时分暴晒。每周2—3次即可，根据皮肤反应调整，若出现轻微红斑，需暂停1—2天。佩戴宽边帽保护头部，用衣物或防晒霜遮盖面部、颈部、眼周等敏感部位。晒后及时用温水清洁皮肤。患有皮肤疾病、免疫系统疾病或正在接受光疗的人群，需提前咨询医生，避免擅自晒背。

爬行健身：模仿动物需匹配身体条件

从华佗“五禽戏”演化而来的爬行锻炼，近年在公园颇为流行。戴着手套的大爷大妈们三五成群，手脚着地、腰背拱起，缓慢爬行，引得人们好奇围观。张昕认为，爬行健身是有其科学理论基础的，“五禽戏”中就有这样的动作。四肢着地爬行可分散脊柱压力，对中青年人群有增强核心肌群的作用，但老年人需注意适应性。

无严重颈椎、腰椎疾病及高血压的老年人，可尝试每次5—10分钟、低强度的爬行，如膝手着地缓慢移动。爬行对颈椎是一个挑战，所以爬行时头部需自然抬起，避免长时间下垂导致颈椎压力过大。起身时需缓慢站立，防止体位性低血压。高血压、骨质疏松和腰椎不好的人群，尽量不要选择这种健身方式。她表示，若想模仿动物锻炼，可优先选择五禽戏中的“虎扑”“熊晃”等动作，在专业指导下调整幅度，更适合老年群体。

吊脖锻炼：非专业操作需谨慎对待

与上述养生方式不同，张昕特别提醒，目前一些老人想要用吊脖晃身来改善颈椎病是不可取的。部分老人认为吊脖类似颈椎牵引，但这种锻炼存在较高风险，实际操作中存在多重隐患，不建议自行尝试。

这是因为人体头部重量约占体重的7%—8%，吊脖时颈部需承受全身重量，易导致椎体脱位、脊髓受压，严重时可引发瘫痪。正规牵引治疗需精准控制角度、力度和时间，且需排除骨折、椎管狭窄等禁忌症，民间自行操作缺乏安全保障。

“目前医院康复科等科室配备有器械牵引设备，看起来也是在‘吊脖’，但却是在医生指导下进行的。颈椎不适者应优先选择颈椎操或在医生指导下进行器械牵引，避免盲目尝试高风险动作。”张昕说。

老年养生核心：顺应体质+科学坚持

张昕强调，中医养生讲究顺应自然、天人相参。老年人健身的关键在于个体化适配，贵在坚持。

比如要注意体质辨别，寒湿体质者可尝试温和热疗，阴虚体质者则需避免高温刺激。所有锻炼以“舒适无不适”为底线，如撞树后出现背痛、爬行后头晕需立即停止。在临床上，会看到一些老人为了疏通筋络就掐自己，身上青一块紫一块，这也是不对的。

对于运动方式的推荐，张昕说，其实散步、八段锦、太极等低强度运动更适合老年群体，既能锻炼全身机能，又能降低意外风险。

她表示，传统养生方法并非“非黑即白”，若能在了解自身身体状况的基础上，以科学态度把控强度与方式，撞树、爬行这些看似“狂野”的锻炼法也能成为中老年健康管理的有益补充。毕竟，真正的养生智慧从来都藏在“适度”与“理性”的平衡之中。

编辑：刘梅梅  校对：刘恬