新黄河记者：苏珊  

肥胖对孩子的健康有哪些影响？

▶肥胖不会凭空消失。儿童期肥胖若持续至青春期，成年后发展为重度肥胖的概率会大幅提升。

▶儿童肥胖易引发高血压、糖尿病等慢性病，增加成年后患心脑血管疾病的风险。

▶肥胖孩子容易遭受他人嘲笑和歧视，产生自卑、孤独等情绪，影响社交能力与心理健康。

如何判断孩子是否肥胖？

6～18岁儿童是否肥胖要依据《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T586-2018）判断，详见表1。

BMI（体质指数）=体重（kg）÷[身高（m）]²。

常见“致胖元凶”有哪些？

儿童青少年肥胖主要与膳食营养、身体活动、遗传等因素有关，其中膳食结构不合理和缺乏运动是主要原因，尤其是摄入过多高热量食物，如含糖饮料、油炸食品和零食等，以及频繁外卖、夜宵等。

如何帮助孩子远离肥胖？

01均衡膳食

儿童日常膳食要做到食物多样，包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类。应选择奶及奶制品、新鲜蔬菜水果、原味坚果作为零食，少吃高油、高盐、高糖的过度加工食品。

02适量运动

儿童青少年的运动应遵循循序渐进的原则，每周至少进行3～4次、每次20～60分钟中高强度运动（如快走、骑车、游泳、球类运动等），每周至少有3天进行强化肌肉力量和（或）骨健康的高强度/抗阻运动（如跳绳、跳远、攀爬器械、弹力带运动等），鼓励多种运动方式结合。

03保证睡眠

小学生每天睡眠时间应不少于10小时，初中生9小时，高中生8小时，尽量避免熬夜和吃夜宵。

04家长关注

家长应以身作则，陪伴孩子选择食材、参与运动，共同制定健康计划，并在孩子进步时及时鼓励。同时要留意孩子身高、体重和腰围等指标，发现异常早期干预。

编辑：俞丹  通讯员：楚欣龙  校对：王菲