新黄河记者：孙镇镇  

面对心源性猝死的潜在风险，科学的预防措施尤为重要。山东第一医科大学附属省立医院(山东省立医院)奥体院区心内科副主任医师殷洁在接受记者采访时提出了“一戒、二控、三调、四改善”的科学预防口诀，从生活各方面给出系统、可操作的预防方法，帮助人们守护心血管健康，降低心源性猝死发生概率。

“一戒”为坚决戒烟酒。烟酒会对心血管造成直接损伤，戒除这两大不良习惯，能从根源上减少心脏负担，降低发病风险。

“二控”聚焦核心指标管控，一方面要控制体重，维持健康的体重范围;另一方面要严格控制“三高”，高血压、高血糖、高血脂患者需规范调理，做好各项危险因素的把控，避免基础指标异常损伤心脏。

“三调”侧重生活状态的全面调整。饮食上，坚持低盐、低脂原则，多摄入高纤维食物，远离油炸、高糖食品，通过合理饮食呵护心血管;心理上，要戒骄戒躁，避免大喜大悲的极端情绪，杜绝长期焦虑、高压的心理状态，可通过冥想、瑜伽等方式调整心态，保持情绪稳定;节奏上，合理规划生活与工作，避免长时间连续的高压工作，杜绝突然高压工作与长时间休息交替的不规律状态，让身体处于平稳的运转节奏中。

“四改善”则针对生活细节进行优化。作息上，保证每天7—8小时的睡眠，养成规律的作息习惯，让心脏得到充分休息;人际关系上，维持适合自身的交往状态，减少社交压力，以平和的心态面对人际交往，间接保持情绪稳定;环境上，尽量远离高噪声、高污染的环境，减少外界因素对心血管的刺激;运动上，养成良好的运动习惯，遵循循序渐进的原则，避免突然进行剧烈运动，尤其杜绝在劳累、熬夜后开展高强度活动，让运动成为呵护心脏的助力，而非负担。

殷洁表示，守护心血管健康是一个长期过程，将“一戒二控三调四改善”的预防口诀融入日常生活，养成健康的生活方式，能有效筑牢心源性猝死的“防护墙”。

编辑：曹梦佳  校对：刘恬