新黄河记者：苏珊  

3月24日，考研名师张雪峰因心源性猝死去世的消息令人惋惜。41岁的年纪，日常高强度运动、工作，却猝然离世，这也给所有热衷健身、忙碌打拼的人敲响了警钟——健身不等于健康，运动若不“健心”，反而可能成为压垮心脏的最后一根稻草。

很多人都有个误区：“动得越多越健康”。但事实上，心脏健康从来不是“猛练”得来的，盲目高强度运动、长期熬夜高压、忽视心脏预警，再强壮的身体也可能瞬间“停摆”。

今天，我们走进山东大学齐鲁第二医院健心房（心脏物理治疗中心），邀请心脏康复亚专科主任赵宏兵用通俗严谨的科普解读，教大家正确“健身+健心”，避开致命护心误区。

先搞懂：心源性猝死，为啥总盯上“看似健康”的人？

很多人疑惑，为何有些平时坚持运动、看似健康的人，会突发心源性猝死？其实，心源性猝死从不是“突然发生”，而是长期高压工作与运动负荷叠加、心血管隐患长期积累的结果，不当运动往往只是诱发意外的最后“导火索”。

赵宏兵解释，心源性猝死是由心血管系统病变引发，发病后1小时内的意外死亡，这类病症发病急、病情重、死亡率极高，即便经过有效抢救，后续致残率也居高不下，占所有猝死原因的80%以上。它的可怕之处在于“隐匿性”，很多人事先并无明显症状，但超负荷运动、长期熬夜、作息紊乱、吸烟酗酒、精神高压、情绪激动等都是诱发心源性猝死的高危因素。

“就像家用小轿车被强行当作跑车参与拉力赛，发动机必然会因超负荷烧毁，这也是很多无明确基础病史的年轻人，突发心源性猝死的核心原因。”赵宏兵指出，心源性猝死正呈现年轻化趋势，不少年轻人仗着“年轻力壮”，要么久坐不动，要么盲目追求高强度运动，即使出现胸闷、心慌、不明原因疲劳等心脏“求救信号”，也觉得扛一扛就过去了，一旦急性发作，往往错失抢救时机。

避坑指南：这3种“健身方式”，其实是在透支心脏！

健身本身是好事，但“瞎练”“蛮练”会给心脏埋隐患。赵宏兵提醒，以下3种常见运动误区，一定要及时纠正：

误区1：

追求高强度、超负荷运动，硬撑“突破极限”

长期高压、熬夜人群，盲目追求“每天跑10公里”“高强度HIIT暴汗”等极限训练，心脏持续高负荷，易诱发心肌缺血、心律失常，是心梗、猝死的主要导火索。

误区2：

空腹晨练，一醒来就“猛冲”

不少人认为“空腹晨练燃脂快”，选择在清晨6-9点空腹跑步、快走，但这一时段本就是心梗、脑梗高发期。清晨交感神经兴奋，血压、心率上升；空腹时血糖低、血液黏稠，易形成血栓；此时运动易导致心脏供血不足，诱发心梗。

误区3：

“周末勇士”，平时不练，周末猛补

上班族工作日久坐，周末集中进行高强度运动，认为能“补够一周运动量”。实际上，平时不运动的人，偶尔高强度运动，急性心肌梗死风险是规律锻炼者的数十倍。

重点来了：

健身更要健心，齐鲁二院为您护心护航

“健心”从不是“不运动”，而是“科学运动+专业守护”——这是心源性猝死案例带给我们的关键启示。作为山东省心脏康复标杆，齐鲁二院心脏物理治疗中心专为不同人群打造“预防-评估-治疗-康复”全流程个性化心脏健康方案，搭建起守护大众心脏安全的核心平台“健心房”。

“健心房”到底能为我们的心脏做什么？

1.专业评估

通过心肺运动测试、无创心输出量测定、6分钟步行试验、睡眠呼吸检测等技术，找准心脏“底线”，全面评估心脏功能与耐受度，避免盲目运动诱发风险。

2.精准治疗

依托体外反搏、缺血预适应治疗、心脏超声波治疗等绿色物理疗法，为患者改善心肌供血、修复微循环，真正实现无创伤、保安全的心脏养护。

3.个性康复

针对冠心病人，特别是心肌梗死恢复期、冠脉支架术后、冠脉搭桥术后患者定制个性化方案，推行心脏康复七步训练法，通过药物治疗、运动锻炼、心理支持等系列科学的康复措施，全方位帮助患者恢复心脏功能，回归正常生活。

4.全流程护航

覆盖心血管疾病患者治疗、多学科术前评估、减重及血脂血糖管控等全人群需求。

这些人，一定要来“健心房”做一次评估！

以下几类人群存在明确或潜在风险，尤其需要重视心脏健康，尽快走进“健心房”完成专业评估：

长期熬夜、精神高压、久坐不动、伴有三高、肥胖、吸烟酗酒等问题的亚健康人群；

确诊冠心病、心绞痛、心衰、心律失常，或存在缺血性脑病、眼病、耳聋耳鸣等问题的心脑血管疾病患者；

需术前评估的多学科患者，以及缺血性脑病、眼病、耳聋耳鸣人群；

各类运动爱好者、跑者、健身人群（尤其是长期不运动突然开始高强度运动的人）。

专家支招：日常护心，从这几点做起

1.拒绝“突然剧烈运动”

遵循先评估、再运动的原则，选择适合自身的中低强度有氧运动，绝不超负荷、不疲劳运动；同时要时刻留意心脏的预警信号，若运动中出现胸闷、头晕、心慌等不适，务必立即休息并及时就医。

2.养成良好生活习惯

坚持低盐低脂的清淡饮食，控制体重；保证每天7-9小时的规律睡眠，睡前一小时远离电子产品，减少神经刺激，避免长期熬夜；戒烟限酒，减少心脏负担。

3.重视定期健心评估

每年至少做一次专业的心脏健康评估，尤其是高危人群，不要依赖常规体检。

4.牢记黄金4分钟

若发现有人突发晕倒、意识丧失，要第一时间将患者放平，判断意识与脉搏，拨打120急救电话，同步开展胸外按压，有条件地使用AED，为抢救争取时间。

通讯员：郝爱  编辑：刘丹  校对：杨荷放