新黄河记者：孙镇镇  

如今腰痛问题愈发普遍，护腰腰带也成为不少人的日常护具，但多数人对其正确佩戴、使用时机等知识缺乏了解，误用反而可能损伤腰部。济南市第三人民医院脊柱外科一病区主任张震针对护腰腰带的科学使用方法进行专业科普，教大家避开使用误区，让护腰腰带真正发挥防护作用。

张震主任强调，护腰腰带的使用核心原则为仅在必要时佩戴，切勿24小时持续使用。适合佩戴的场景主要包括需要腰部发力或长时间保持固定姿势时，如干重活、久站久坐、做家务、搬东西、长时间走路乘车等；同时，腰部疼痛急性期，如腰疼直不起身、闪腰后，佩戴护腰腰带可强制固定腰部，避免不当活动加重痛感。

并非所有场景都适合佩戴护腰腰带，休息及康复锻炼时需及时摘除。在床上或沙发躺着休息时，腰部无压力，佩戴会束缚肌肉，影响休息；吃饭、居家轻微活动时，若疼痛不明显，可摘下让腰部肌肉自主承力；做“小燕飞”、臀桥等康复锻炼时，佩戴会阻碍深层肌肉训练，失去锻炼意义。

正确佩戴是护腰腰带发挥作用的关键，错误佩戴方式不仅无效，还可能伤身。首先要找准佩戴位置，忌戴在腰部最细处，正确位置为下半部分包住骨盆（胯骨）、上半部分托住下方肋骨，从胸下箍至臀上，才能有效分担腰椎压力；其次把控松紧度，以能放入一根手指为宜，保证腰部有支撑感且无不适感，过紧易压迫身体，过松则起不到防护作用；此外，建议平躺时佩戴，腰椎放松状态下扣好再起身，支撑效果最佳，若站着佩戴，需身体稍后仰、挺直腰部后再扣紧。

使用时长是护腰腰带的重要使用误区，长期佩戴易导致腰肌萎缩。张震主任表示，护腰腰带常规使用时长为2—4周，最长不超过1个月，除非有医生特殊医嘱；且即便在使用期内，也仅在外出、干活时佩戴，居家休息需及时摘除。长期依赖护腰腰带，会让腰腹、背部肌肉失去锻炼机会，逐渐萎缩无力，最终出现摘掉腰带就无法挺直腰部的情况。

张震提醒，摘掉护腰腰带后，腰部肌肉尚未适应自主承力，此时应避免弯腰搬东西，防止腰部症状复发，需慢慢活动让肌肉逐步适应。护腰腰带仅为腰部不适期的辅助防护工具，并非腰部康复的“万能药”，腰部的真正康复，还需结合消炎治疗、充分休息，同时通过平板支撑、“小燕飞”等动作锻炼核心力量，从根本上增强腰部肌肉的支撑能力。

编辑：刘梅梅  校对：王菲