新黄河记者：苏珊  

一、均衡饮食

均衡摄入蔬果、全谷物和优质蛋白，不仅能帮助儿童维持健康体重，还能降低未来患癌风险。

蔬果和全谷物：富含膳食纤维、维生素和抗氧化剂，有助于维持肠道健康，降低结直肠癌等风险。

优质蛋白：选择鱼肉、瘦肉、豆类等，是儿童生长发育的必需营养。

健康体重：儿童期肥胖是多种癌症的危险因素，通过均衡饮食控制体重，是预防癌症的重要一环。

二、充足运动

每天至少一小时的中高强度运动，对增强免疫力和预防肥胖相关癌症至关重要。

学龄儿童应保证每天至少60分钟以有氧运动为主的中高强度身体活动。

双重益处：规律运动能增强免疫系统功能，帮助身体抵御疾病;同时，它也是控制体重、减少体脂最有效的方法之一，从而降低与肥胖相关的癌症隐患。

三、充足睡眠

保证充足睡眠，避免熬夜，确实是身体修复和巩固防癌防线的重要时间。

修复时机：睡眠期间，身体会进行细胞更新和修复，免疫系统也会得到调整。建议5岁以下儿童每天睡眠10到13小时，6到12岁儿童为9到12小时，13到17岁青少年为8到10小时。

风险提示：长期睡眠不足会扰乱生物钟，影响激素分泌和免疫功能，可能增加癌症风险。

四、远离烟雾与污染

保护儿童远离二手烟、三手烟和空气污染，对预防呼吸系统疾病乃至肺癌等非常重要。

烟草烟雾：烟草烟雾中含有多种致癌物，儿童暴露在二手烟、三手烟环境中，其稚嫩的呼吸系统会受到严重伤害，显著增加未来患癌风险。

空气污染：室外空气中的PM2.5等细颗粒物，以及室内装修材料释放的甲醛等，是明确的致癌风险因素。世界卫生组织已明确甲醛为一级致癌物，装修材料、家具、胶黏剂中释放的甲醛会长期损害骨髓与鼻咽部细胞，诱发基因突变，尤其对免疫系统尚未发育成熟的儿童威胁更大。

五、接种疫苗

接种疫苗是非常有效的预防手段。儿童接种乙肝、HPV等疫苗，能从源头上预防由特定病毒引起的癌症。

乙肝疫苗：乙型肝炎病毒(HBV)感染是导致肝癌的主要原因之一。接种乙肝疫苗可以有效预防HBV感染，从而降低肝癌风险。

HPV疫苗：人乳头瘤病毒(HPV)感染与宫颈癌、肛门癌等多种癌症相关。接种HPV疫苗是预防这些癌症的一级预防措施。

编辑：曹梦佳  校对：刘恬  通讯员：王川