新黄河记者：苏珊  

聚焦不同群体健康需求，在济南市人民政府新闻办公室组织的新闻发布会上，济南市疾病预防控制中心党委委员、副主任、主任医师张军分别解读职业人群体重管理核心准则，同时面向普通家庭分享简易可行的减重护重实操方法，分门别类给出科学指导方案，助力市民全方位守护健康体态。

职业人群作为社会中坚群体，日常作息与工作模式特殊，是体重管理重点关注对象。结合全市全民健康生活方式、健走赛事、健身推广等实践经验，当地梳理出四项专属管理原则，规范职场健康管控方向。

优化职场健康环境是首要基础。各用人单位可按需配备体重秤、体成分仪等设备，方便员工随时自测身体数据；同步打造健康食堂，主推低脂低糖餐食，清晰标注菜品热量，缩减高油高盐餐品与含糖饮品供给，从就餐源头把控饮食健康。

坚持推行工间健身常态化。将体重管理纳入职工健康保障范畴，固定落实工间操制度，每日上下午各安排健身时段，带动员工主动活动身体，舒缓久坐带来的健康隐患。

同时引导职工树立正确健康认知。常态化普及体重相关知识，督促大家定期监测体重、腰围，结合身体质量指数评判自身状态，兼顾体脂率参考数值。摒弃片面追求减重的误区，依据自身情况科学调整体重，超重人群合理减脂，体重标准人群维持现状，身形偏瘦人群适度增肌，让体重管理融入日常工作起居。

日常践行吃动平衡的健康模式。倡导市民每日健走步数保持在八千至一万步，累计每周完成一百五十分钟中等强度运动。依托健走比拼、积分排行等形式调动参与热情，工作间隙利用踮脚、站桩等碎片化微运动，搭配八段锦等传统养生功法，实现饮食管控与运动锻炼双向兼顾。

针对千家万户的日常体重养护，疾控部门提炼出“三个一”简易举措，门槛低、易落地，适配全家老小共同践行。

定制一套科学家庭膳食食谱。采用211餐盘搭配方式，每餐餐食二分之一为蔬菜，四分之一为优质蛋白，剩余四分之一盛放主食。烹饪时使用控油、限盐专用器具，多选用蒸、煮、炖的做法，减少煎炸红烧菜式，巧用天然调味辅料替换重盐重酱。养成先吃蔬菜，再食用肉蛋，最后进食主食的用餐顺序，三餐定时定量，每餐保持七八分饱腹，日常以白水、淡茶替代各类含糖饮品。

规划全家共同健身时光。闲暇时间结伴开展打球、登山、骑行、徒步等户外运动。依据年龄分层制定运动计划，青少年每日保证一小时以上中高强度活动；成年人每周完成足量有氧运动，并搭配两次力量训练；老年人侧重拉伸与平衡训练，规避肌肉流失、意外跌倒问题；身患基础病症人群，遵照专业指导安全开展锻炼。

恪守一套规律作息习惯。保证充足睡眠时长，杜绝熬夜和过度嗜睡，规避作息紊乱引发的体重波动。强化个人健康责任意识，以家庭为单元凝聚健康共识，把体重养护融入衣食住行，夯实全民健康根基。

编辑：曹梦佳  校对：杨荷放