新黄河记者：苏珊  

一提起关节酸痛、老寒腿，不少人默认是秋冬寒冷天气的“专属病”。盛夏时节，高温酷暑之下，很多人对关节保养掉以轻心，认为夏天天气热，关节不会受凉生病。但山大齐鲁二院关节外科专家表示，夏季是关节不适的高发隐形期，临床数据显示，夏季骨科门诊中关节疼痛、僵硬、发麻的患者数量显著上升，多数人的关节问题，都是夏天长期贪凉、不良生活习惯日积月累导致。

夏季关节不适高发，贪凉受潮是首要元凶

“很多患者都有这样的误区，觉得只有冬天才会伤关节，夏天热，关节不用保暖，这是完全错误的。”山大齐鲁二院关节外科专家介绍，夏季关节不适高发，核心诱因不是炎热，而是贪凉与受潮。

盛夏时节，全天空调、短裙短袖、风扇直吹、冰饮不断成为很多人的消暑标配，而这些习惯恰恰是伤害关节的“元凶”。专家解释，人体膝盖、肩膀、脚踝、手腕等关节部位皮肤薄、脂肪少、血液循环相对较差，本身防御力就弱，根本无法抵御冷风直吹。长时间待在20℃左右的低温空调房、睡觉不盖被子、风扇对着关节猛吹，寒气会直接渗入关节缝隙，导致局部血管收缩、血液循环变慢，肌肉持续紧绷痉挛。

与此同时，夏季多雨闷热，空气湿度大，潮湿环境会让关节周围软组织水肿，进一步加重血液循环障碍，代谢废物堆积在关节内无法及时排出，寒湿交织侵入关节，久而久之就会出现关节发凉、酸胀刺痛、僵硬发麻等问题。“冬天我们会主动添衣保暖，寒气很难入侵；而夏天的受凉隐蔽性极强，很多人觉得吹空调舒服，却不知道寒气在悄悄淤积，等到秋冬天气转凉，就会变成顽固的老寒腿、滑膜炎，这就是典型的‘夏天贪凉，秋冬受罪’。”

两大不良生活习惯，悄悄透支关节健康

除了贪凉受潮，山大齐鲁二院关节外科专家指出，夏季两种极端生活方式，也在不断损耗关节健康，成为关节损伤的“隐形杀手”。

首先是久坐不动，关节“越躺越废”。天气炎热，很多人整日宅家刷手机、久坐办公、躺着不动，长期保持同一个姿势，对关节伤害极大。山大齐鲁二院关节外科专家介绍，久坐时，肩颈、腰椎、膝盖持续受压，关节灵活性不断下降，支撑关节的肌肉慢慢松弛无力，关节稳定性变差。同时，久坐会导致血液循环减慢，关节滑液分泌减少，软骨得不到充足营养，磨损加剧。“很多年轻人夏天久坐吹空调，几个月后就出现腰酸背痛、肩膀僵硬、膝盖发麻，就是这个原因，关节长期‘闲置’，只会越来越脆弱。”

其次是剧烈运动，关节超负荷受损。夏季傍晚天气凉爽，不少运动爱好者集中在此时高强度锻炼，跑步、跳绳、爬山等运动频繁进行，殊不知高温下剧烈运动，极易造成关节不可逆损伤。高温状态下，人体韧带、肌肉松弛，关节稳定性大幅降低，此时省略热身、运动过量，会导致关节软骨剧烈磨损、韧带拉伤。此外，夏季出汗多，若补水不足，身体轻度缺水会影响关节滑液分泌，软骨润滑度下降，进一步加重关节摩擦损伤。“临床中很多患者，平时不运动，夏天突然高强度锻炼，导致半月板撕裂、滑膜炎急性发作，这种损伤往往很难完全修复，会留下长期关节不适的隐患。”专家提醒。

科学护关节，做好四点安稳度夏

“关节是支撑日常活动的核心枢纽，四季养护，一刻不能松懈，夏季护关节，不用昂贵养生，做好日常小细节，就能有效规避风险。”山大齐鲁二院关节外科专家建议，夏季护关节，空调温度建议固定在26℃黄金温度，避免室内外温差过大;调整空调、风扇风口，切勿直吹肩颈、腰膝等关节部位。办公、午休、夜间睡觉时，备好小披肩、薄毛毯、护膝等，遮盖裸露关节。同时少喝冰水、少吃冰食，减少体内寒气堆积，内外兼顾保护关节。出汗后毛孔张开，切勿立刻吹冷风或冲冷水澡，避免风寒湿邪乘虚而入。

夏季优先选择游泳、慢走、平地骑行、轻柔拉伸等低强度运动，游泳时水的浮力可减轻关节压力，舒缓运动节奏能锻炼肌肉、保护关节。杜绝久坐久卧，每一小时起身活动一次，做踝泵运动、膝关节屈伸、肩关节环绕等动作，舒展筋骨、活动关节。高温时段避免户外剧烈运动，运动前后坚持热身、拉伸，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物。

阴雨潮湿天气，及时关闭门窗、开启除湿设备，保持室内干燥，避免关节长期处于潮湿环境。每天睡前用40℃左右温水泡脚15到20分钟，日常用热水袋或热毛巾热敷酸胀的肩颈、膝盖，有效驱散寒湿、疏通血液循环。生活中尽量减少频繁蹲跪、负重爬楼、剧烈跳跃等动作，控制合理体重，减轻膝关节承重负担。

夏季若出现关节发凉、酸胀、僵硬、发麻等不适，切勿拖延，及时到正规医院关节外科就诊，明确病因后对症治疗。尤其是中老年人、有骨关节旧伤或关节炎病史的人群，夏季更要做好防护，定期检查关节健康，避免小问题拖成慢性关节疾病。“夏日关节痛，从来不是突如其来，而是日积月累的坏习惯导致。”专家表示，关节健康无小事，夏季养护是关键，改掉贪凉陋习、坚持科学养护，避开夏日关节隐形陷阱，就能告别酸痛不适，活力满满安稳度夏。

编辑：曹梦佳  校对：刘恬