新黄河记者：苏珊  

各位宝爸宝妈们，近日出门是不是刚走两步就浑身黏糊糊的?小暑节气到了，老话说“小暑大暑，上蒸下煮”，这两天咱们济南的空气里都飘着湿热的味道，不少家长来门诊说娃最近饭也不爱吃、觉也睡不踏实，动不动还闹小脾气，其实这都是暑湿在“捣乱”。对此济南市儿童医院中医科专家今天就给大家唠唠小暑时节怎么把娃养得清清爽爽，舒舒服服迎接三伏天。

娃的小饭碗别被暑湿“抢地盘”

很多娃一到夏天就成了“饭渣”，不是娃故意挑食，是高温把娃的消化酶都“热懒”了，脾胃被湿邪裹住转不动啦。咱们老祖宗传下来的“三花三叶三豆三果”，刚好是给娃量身定做的清凉小菜单：

🥣三花：金银花、菊花、百合花，泡成淡淡的清花水，比甜饮料健康多了

🥣三叶：荷叶、淡竹叶、薄荷叶，煮点水给娃擦身或者兑进温水里，清暑又舒服

🥣三豆：绿豆、赤小豆、黑豆，煮成温温的三豆饮，清热还不伤娃的小脾胃

🥣三果：西瓜、苦瓜、冬瓜，西瓜要吃常温的瓜瓤，别挖中间最冰的那勺给娃哦

这里必须敲个重点!元代的养生书里早就说过“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪”，娃的脾阳本来就娇嫩，刚从冰箱拿出来的冰棒、冰粥一口下去，脾胃直接“罢工”，后面拉肚子、没胃口全找上门。多给娃喝温温水，比啥降温神器都养人。

小暑起居有讲究 

避开这些“隐形坑”

小暑之后娃的作息得跟着天时调，不用逼着娃早睡到八九点，晚上11点前睡着、早上自然醒就好，中午一定要让娃眯20到30分钟的“养心午觉”，比下午喝三杯提神饮料都管用。

几个家长容易忽略的小细节记牢：

⭕️娃的小睡衣选浅颜色的棉麻款，吸汗又透气，比闷汗的化纤T恤舒服十倍。

⭕️正午11点到下午3点别带娃在大太阳底下疯跑，空调开26℃到28℃就刚好，别让冷风直吹娃的后脖子和小肚脐。

⭕️家里每天开窗通风2到3次，太潮就开除湿模式，老话说“冬不坐石，夏不坐木”，露天放了一中午的木凳子别让娃直接坐，潮气全钻进小屁股里啦!

夏天动对了 

越动娃越有精神

别因为天热就把娃困在家里一整天，选早上7点多或者傍晚6点之后，带娃去小区散散步、游游泳，出点微微的小汗，反而能把体内的湿邪带出去。

但要记住三个“不”：运动完别让娃抱着冰水猛灌，别一身汗就冲冷水澡，也别刚从外面回来就对着空调风口吹，不然暑湿没排出去，风寒先钻了空子。

娃爱发脾气？这是心火在“冒泡”

天热的时候娃动不动就哭闹、摔玩具，别总说娃不懂事，这是暑热把心火勾起来了。平时多陪娃看看小绿植、听听轻缓的儿歌，或者玩点安静的拼图小游戏，娃心静下来，自然就不会“情绪中暑”啦。

平时在家随手给娃按两个小穴位，比哄半小时都管用：

01 按揉足三里

每天揉2分钟，帮娃把脾胃的湿浊都化掉，吃饭香长肉肉。

02 按揉内关穴

每次揉3分钟，宽胸理气，娃心里的小烦躁一下就散了。

最后给爸妈提两个醒

✅夏天细菌繁殖快，娃的小手一定要勤洗，隔夜的凉菜、放久的水果千万别给娃吃，不然急性肠胃炎找上门，娃遭罪大人也心疼。

✅带娃出门玩记得戴个小帽子、穿薄长袖，包里备上不含酒精的藿香正气水，娃要是晒得头晕，赶紧到阴凉处歇一歇。

小暑不是要把娃“捂”在家里，而是顺着天时慢慢调，把脾胃护好、把阳气养足，后面整个三伏天娃都能少生病，吃嘛嘛香。

编辑：曹梦佳  校对：刘恬  通讯员：王川 于斐