新黄河记者：苏珊  

穴位基础定位

​三阴交位于小腿内侧，内踝尖上3寸（四指并拢宽度），胫骨内侧缘后方凹陷处。

是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经交汇穴位，故名三阴交，妇科、内分泌、睡眠调理核心要穴。

核心养生作用

女性调理第一穴

改善月经不调、痛经、经血过少、经期烦躁、宫寒腹痛。

缓解更年期潮热盗汗、失眠心烦、情绪暴躁。

调理气血不足，改善面色暗沉、色斑、皮肤干燥。

健脾祛湿解决脾胃问题

脾胃虚弱、消化不良、腹胀腹泻、湿气重水肿、虚胖乏力、大便黏腻，常按可健脾运化水湿。

安神助眠舒缓焦虑

肝火旺、气血亏虚引发的入睡难、多梦易醒、情绪压抑、烦躁抑郁，按压三阴交可调和气血、平复心神。

补肾固本养护下焦

缓解腰膝酸软、下肢发凉、尿频、体虚乏力，兼顾养护肝肾，改善手脚冰凉。

辅助调节内分泌

改善内分泌紊乱引发的长痘、脱发、代谢差，稳定情绪，缓解压力带来的躯体不适。

正确按摩方法

坐姿，双腿放松，拇指指腹紧贴穴位。

​轻柔打圈按揉，力度酸胀微麻为宜，不要蛮力按压。

单侧每次3～5分钟，早晚各一次，双侧交替。

日常养生坚持长期按揉效果更佳，也可用艾灸温和熏灸。

重要禁忌

孕妇严禁按压、艾灸三阴交：此穴活血通络，刺激易引发宫缩，造成风险。

经期量大女性经期暂停按摩，避免经量过多。

皮肤破损、下肢静脉曲张严重、出血体质人群慎用。

​饭后半小时内不建议大力按揉。

温馨提示

三阴交为保健穴位，仅作日常养生调理。存在严重痛经、妇科疾病、长期失眠、内分泌疾病，需及时就医规范治疗，不可单纯依靠穴位按摩替代诊疗。

通讯员：谢静静  编辑：柏凌君  校对：李莉