新黄河记者：苏珊  

不能洗澡、不能刷牙、不能吹空调……面对各式各样的坐月子传统，不少新手妈妈十分纠结：全盘遵守，仿佛“酷刑”；若是不照做，又担心落下产后病根。今天我们就来聊聊，科学坐月子到底该怎么做。

坐月子一定要满一个月吗？

民间所说的“坐月子”，在医学上称为产褥期。指胎儿、胎盘娩出后，除乳腺以外，女性的生殖、循环、呼吸、内分泌等全身各个器官，逐步恢复到孕前状态的时期，这个过程通常需要6‑8周，也就是42‑56天，并非仅仅30天。

摒弃“捂月子”，谨防健康风险

老一辈常说月子里不能见风、不能开窗，甚至裹上头巾被捂得密不透风。这套习俗诞生于古代居住条件有限的时代，有一定历史背景，但放到现代生活环境中，盲目捂月子反而会带来中暑、脱水等健康隐患。

科学居家环境要求

居室应当做到冬暖夏凉、空气流通、采光充足、安静舒适。

温湿度：室温维持在22‑26℃，湿度50%‑60%，可以使用空调调节温度，切忌出风口直吹产妇和宝宝。

通风换气：每日开窗通风2次，每次30分钟。通风时产妇和宝宝可以转移到其他房间，避免直吹过堂风。

减少探视：尽量减少亲友频繁上门探望，避免室内人员过多造成空气污染，保障产妇和新生儿充足休息。

产后穿衣建议

衣物选择宽松舒适、厚薄适宜的纯棉制品，无异味、透气性好。

产后女性容易大量出汗，医学上称为褥汗，夜间睡眠、睡醒时尤为明显。这属于正常生理现象，是身体排出孕期蓄积多余水分的方式。因此优先选择纯棉透气的衣裤、袜子，出汗后及时更换。

重视产后个人卫生，破除旧观念

产后会出现褥汗、恶露排出、乳汁分泌，做好清洁十分重要。“月子不能洗澡、不能刷牙”是没有科学依据的旧说法。

●洗澡

顺产无伤口：产后2‑3天就可以淋浴；

顺产有伤口、剖宫产：待伤口愈合良好，拆线后2‑3天可淋浴；

暂时无法洗澡时，可以进行擦浴。

注意：禁止盆浴。浴室注意保暖防风，水温控制在38℃左右，洗浴时间控制在5‑10分钟，洗完立刻擦干身体，避免受凉。

●口腔护理

产后激素变化，牙龈更容易充血敏感，更需要做好口腔清洁。建议使用软毛牙刷温水刷牙，饭后及时漱口。

●外阴清洁

每日用温开水从前向后冲洗外阴，勤换卫生巾、内裤，保持外阴清洁干燥。

不要久卧不动，适度活动更利于恢复

传统观念认为坐月子就要卧床静养，甚至吃饭都在床上完成。但长期卧床缺少活动，很容易导致静脉血栓的发生，对产后恢复十分不利。

产后身体消耗大，需要充分休息，但也要循序渐进开展活动：

顺产：回病房稍作休息后，可在家属搀扶下下床排尿；产后6小时即可进行轻微下床活动。

剖宫产：拔除尿管后尽早下床活动；卧床期间多翻身，可主动做踝泵运动，预防血栓。

月子饮食：拒绝单一进补，讲究均衡营养

不少家庭月子餐以小米、红糖、鸡蛋为主。长期单一饮食，不仅营养不均衡，油腻重复的食物还会让产妇食欲下降。月子饮食核心是均衡多样、荤素搭配、干稀搭配，保证蔬果摄入，无需过度忌口。

除了从未吃过、明确过敏或对身体无益的食物，食材尽量丰富。

大家最关心的饮食疑问

月子可以吃盐吗？

哺乳期女性每日食盐建议不超过5g，月子并非完全忌盐。产后出汗多，盐分流失，完全不吃盐会造成电解质紊乱。

但切忌高盐：过量盐分可通过乳汁影响宝宝，加重宝宝肾脏负担，也不利于孩子养成清淡饮食习惯。

月子可以吃蔬菜吗？

月子期间建议多吃蔬菜，每日摄入量400‑500g。蔬菜富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防产后便秘，也能减轻痔疮症状。

月子可以吃水果吗？

可以适量吃水果，每日200‑350g，优先选择应季、低糖水果。放置到常温后食用，可切小块，无需蒸煮，避免冰镇水果。

月子需要忌口什么？

重点避开辛辣刺激、重口味的食物。过于辛辣的饮食，容易刺激产妇胃肠道，也可能改变母乳味道，诱发宝宝不适。

关注产后情绪，不要把情绪低落当成“矫情”

产后24‑48小时，体内雌激素、孕激素会急剧下降。激素剧烈波动，会让产妇变得敏感、容易落泪。大约80%的新手妈妈都会经历产后情绪波动，这不是“矫情”，是激素变化、角色转变、睡眠不足共同带来的身心反应。

家人要主动分担育儿工作，多倾听、给予情感支持；产妇也要接纳自身的情绪变化，多和身边人沟通。

如果持续情绪低落、焦虑超过2周，伴随失眠、食欲减退、对事物提不起兴趣等表现，请及时寻求心理医生帮助，这是对自己和宝宝负责。

通讯员：陈红波  编辑：刘雨 杨宗帅  校对：李莉