新黄河记者：苏珊  

高血压是心梗、脑卒中、心衰、肾损伤的首要危险因素，多数人只重视吃药降压，却忽视糖脂管控、科学康复与长期生活干预，导致血压波动、并发症高发。且血压、血糖、血脂相互影响，三高共存会让心脑血管风险成倍升高。结合最新权威指南，为大家整理了通俗易懂、可落地的全周期控压控脂控糖科普。

权威达标标准｜三高管控一目了然

所有数值均参考最新国家级诊疗指南，精准适配普通人群、高危人群及老年人群：

✅血压标准（《国家基层高血压防治管理指南2025》）普通成人：＜140/90mmHg，冠心病、心衰、术后康复人群：＜130/80mmHg，65岁以上老年人：基础＜140/90mmHg，耐受良好可降至130/80mmHg​，80岁高龄、体弱多病者：遵医嘱个体化放宽标准，规避低血压风险。

✅血糖标准（《中国2型糖尿病防治指南2024》）空腹血糖：4.4～7.0mmol/L，糖化血红蛋白：＜7.0%，高龄、反复低血糖人群，由医生个性化调整。

✅血脂标准（《中国成人血脂异常防治指南2023修订》）普通低危人群：低密度脂蛋白（LDL-C）＜3.4mmol/L​，高血压合并糖尿病、冠心病、脑梗、支架术后高危人群：LDL-C＜1.8mmol/L。

筛查建议：35岁以上成人每年筛查1次血糖血脂，三高高危人群每6个月复查一次。

居家精准控压｜牢记官方黄金准则

规范监测：遵循“722金标准”初诊、调药、血压不稳定者连续7天监测，早晚各1次、每次2遍，取平均值，复诊以后期6天数据为调药依据；血压稳定后，每周监测1～2天即可。

监测需使用上臂式医用电子血压计，测前静坐5分钟、避开烟酒浓茶，固定晨起空腹、睡前两个时段监测，留存血压日志。

规律用药：严禁擅自停药减量

高血压为终身慢病，血压正常是药物+生活干预的结果，并非治愈。需坚持服用长效降压药，杜绝漏服、擅自停药换药，骤然停药极易引发血压反跳，诱发心梗、中风等急症。身体不适及时就医评估，不依赖偏方、保健品替代药物。

饮食减重：性价比最高的控压方式

严格控盐，每日食盐摄入＜5g，规避腌制品、加工肉、酱料等隐形盐；坚持低脂低糖饮食，多吃蔬果、全谷物、优质蛋白，三餐七分饱。

权威研究证实：体重每下降10kg，收缩压可下降5～20mmHg。健康标准参考：BMI18.5–23.9kg/m²，男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm。

科学运动｜稳压护心安全第一​

规律中等强度运动可使血压稳步下降5～7mmHg，是一线非药物控压手段。

基础运动：每周累计150分钟中等强度运动，快走、太极、八段锦、骑行均可，运动时微微出汗、可正常交谈为宜，遵循“热身3分钟+主运动+拉伸放松”模式。

力量训练：血压稳定后，每周2—3次弹力带、靠墙静蹲等训练，全程禁止憋气。

运动红线：血压≥180/110mmHg禁止运动，避开清晨6:00-10:00血压高峰，运动中出现头晕、胸闷立即停止休息。

日常养护+急症处理｜居家必备常识

日常综合管控

彻底戒烟限酒，杜绝血压、糖脂代谢紊乱；每日保证7小时以上睡眠，排查夜间打鼾、睡眠呼吸暂停问题；规律作息、平稳情绪，避免长期焦虑熬夜诱发血压波动。稳定三高人群每3-6个月复诊，复查血糖、血脂、肝肾功能、心电图，动态监测血管及心脏健康。

高血压急症处理

血压≥180/120mmHg，且伴随剧烈头痛、呕吐、胸闷、视物模糊、肢体麻木，立即拨打120。

重要禁忌：严禁自行舌下含服短效硝苯地平快速降压，易导致脑灌注不足、心肌缺血，危及生命。

破除4个常见控压误区

无症状不用治：高血压是“无声杀手”，无不适也会持续损伤心脑肾血管。

血压正常可停药：擅自停药极易导致血压反弹，诱发心脑血管急症。

只降压、不管糖脂：三高互为因果，单一管控无法规避高危风险。

高血压不能运动：盲目剧烈运动有害，规范适度运动可稳压护心。

高血压管理，贵在坚持、重在综合。2026年高血压日核心要义，就是告别“只吃药、不养护”的单一模式，落实管好血压、控好糖脂的健康理念。科学用药、规范监测、合理膳食、适度运动、三高共管，养成良好生活习惯，就能有效远离并发症，守护自身及家人的心血管健康。

通讯员：董少婵  编辑：柏凌君  校对：李莉