1.不必自我苛责

生活里，有些人常习惯性苛责自己，一次小的选择出错就陷入自责，全盘否定自己的付出和能力。但世界上没有十全十美的人生，不必事事追求完美。

试着学会释怀，停止自我“审判”，你会发现许多内耗都源于对自己太过苛刻。

2.别只盯着缺点

很多时候，我们会像拿着放大镜一样紧盯自己的缺点，又用缩小镜无视自身的闪光点。遇事先否定自己，总不敢尝试新的机会，就会错失成长的可能。

每个人都有专属的优势，不必揪着缺点不放。客观看待自己，取长补短，才能跳出自我局限，看见更广阔的人生。

3.少和他人攀比

攀比是藏在心底的无形枷锁，也是焦虑的源头之一。如果总是盯着别人，羡慕他人的生活与际遇，就容易心生落差，打乱自己的节奏。

人生从来不是一场比赛，与其执着于盲目比较，或跟风追逐旁人的生活方式，不如专注自身、稳步前行。

4.不要“反刍”遗憾

人在陷入消极情绪的时候，很容易反复咀嚼过往的遗憾与失意，把错过的人、做错的事、落空的期待，一遍遍在脑海里复盘。但纠结过往毫无意义，既改变不了既定事实，又会消耗当下的心力。

请记住，不要用过去的遗憾折磨当下的自己。凡是过往，皆为序章。学会放下遗憾、看淡得失，才能好好奔赴未来。

5.少对自己说“应该”

有些人的内耗来自“应该”二字：坚持固化的标准，默认生活应该按照既定轨迹发展，一旦事情偏离预期，就会陷入焦虑、自我怀疑。

但人生没有标准模板，生活也不可能一成不变。学会放下“应该”的执念，允许生活有意外、允许自己有缺憾，人生的道路才会越走越开阔。

6.戒掉极端的思维

有时候，我们容易陷入一种“非黑即白”的认知：做事不是追求极致完美，就是干脆全盘放弃；一件事没能做到百分百圆满，就直接定义为彻底失败。这种极端的思维会让人看不到过程中的付出与成长，因此止步不前。

很多时候，人生不是非此即彼的选择题，所有的努力都有意义。学会接纳不完美的结果、包容自己的不足，以平和的心态努力前进，才能收获从容的人生。

编辑：孟祥君  剪辑：孟祥君