10月23日是秋季的最后一个节气——霜降。中国古籍《月令七十二候集解》中说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”此时北方多地初霜渐现，草木黄落，万物在清寒中逐渐归于沉静。

霜降节气，影响我国的冷空气越来越频繁，多地天气由凉转寒，昼夜温差增大。此时节，我国大部地区晴朗少云，白天升温较快，而夜间地面辐射冷却加剧，气温骤然降低。当地表温度降至0℃以下，空气中的水汽在地面或植物上会凝华成白色疏松的冰晶，便形成了霜。

霜降·三候

古人智慧地将霜降分为三候，每五天为一候，细致观察着物候的微妙变化：

一候豺乃祭兽。豺狼开始大量捕猎，并将猎物整齐摆放，仿佛在进行一场庄严的祭祀仪式。这既是动物为越冬储备食物的本能行为，也体现了古人对自然规律的深刻理解。

二候草木黄落。随着寒气加深，草木普遍枯黄，落叶纷飞。北宋欧阳修在《秋声赋》中描绘的“草拂之而色变，木遭之而叶脱”，正是此时景象的生动写照。

三候蜇虫咸俯。冬眠的动物纷纷藏入洞穴，垂下头来，准备进入冬眠状态。大自然的生灵们以这种静默的方式，迎接即将到来的寒冬。

这三候完整呈现了生命从活跃到静默的过渡过程，每一个细节都在诉说着季节变换的奥秘。

霜降·习俗

吃柿子

霜降时节正值柿子成熟，民间有“霜降吃柿，事事如意”的说法，认为吃柿子可以御寒保暖、补筋骨，还能带来好运，体现了人们对健康和美好寓意的追求。

赏菊饮酒

霜降时节，菊花盛开，正是赏菊的好时机。古人此时常常携酒聚于花前，吟诗作乐。民间还有“霜打菊花开”之说，认为经霜的菊花更显精神。而赏菊饮酒的习俗古已有之，南朝梁代《续齐谐记》便记载了与重阳菊饮相关的传说。

登高远眺

秋季山林空气质量好，负氧离子含量高，霜降时节登高远眺对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺功能很有好处。同时，秋季红衰翠减、草木凋零，人们常会有“悲秋”之感，而登高远眺视野开阔，可舒缓心情、排解忧郁。

霜降·养生

根据国家气候中心预测，今年霜降节气期间我国大部地区气温接近常年同期到偏高，有几次主要冷空气过程，部分地区降水偏多。中医认为，在这样的气候下，今年霜降养生应注意寒燥同防，防寒重于防燥，健脾润肺并重。

“秋冻”还要不要坚持?甘肃省第二人民医院中医科副主任秦双红认为，霜降时节如果气温偏高却湿气偏重、早晚温差明显，微汗状态下仍坚持“冻”，就会让寒湿之邪乘虚而入，反而耗散阳气。

“秋冻不是硬扛寒冷，而是让身体逐步适应凉意，使卫气得充而固表。”秦双红说，穿衣的关键在于护住三处“阳气关口”：颈后大椎穴，防寒从背入;脐中神阙穴，培元固本;足踝三阴交穴，御寒从下起。

专家建议采用“内层吸汗、中层保暖、外层挡风”的洋葱式穿法，便于随冷热变化及时增减衣物;感到背暖、脚热、不出大汗，表明“穿得正合适”。

上海中医药大学附属曙光医院传统医学科主任医师傅慧婷提醒，调补脾胃应少食辛辣刺激、冰镇生冷及肥甘厚腻的食物。日常可增加咸甜粥品，当季南瓜、红薯、藕、萝卜、山药、板栗等均可酌情加入。

专家提醒，有积滞、湿热、痰湿的人群，应在消导、化湿、清解基础上再调脾;如服用膏方进补，必须先结合个人体质与基础疾病综合辨证，盲目温补反而容易“虚不受补”。

“进补需注意敛阳护阴，肺脾同调。”考虑到今年的气候特点， 中国中医科学院广安门医院综合科副主任医师 高琳提醒，霜降时节不宜一味滋阴腻补，降水偏多地区可搭配山药、薏米、茯苓等健脾祛湿之品，燥象明显的地区可选配银耳、百合滋润肺阴。

来源：新华社、北方网、中国天气网等

综合编辑：刘丹