“越努力越睡不着”，这是众多失眠者面临的头疼问题。不少人尝试使用助眠产品、轻音乐辅助、睡眠监测等技术、手段，但结果却是越努力越糟糕。

当我们把睡觉当成一项必须完成的“任务”时，反而会唤醒身体的压力和警觉系统，导致大脑无法放松，进入越努力越睡不着的恶性循环。

睡眠像一只胆怯的小动物，你越是急切地追捕，它逃得越远。

“努力”睡觉激活了与睡眠需要身心放松完全相反的状态，即高警觉、紧张和焦虑。大脑实际进入了“任务执行模式”。床变成了“睡眠考场”，而不是“放松的港湾”。

努力和焦虑状态下，身体会释放皮质醇等压力激素。“这些激素会让人体进入战斗或逃跑的生理状态。”你越想“命令”身体睡觉，身体接收的信号越是“有重要紧急任务”，要清醒！

当精力完全转移到了“监测睡眠”和“对抗失眠”上时，任何细微的干扰，都会被“睡眠监测系统”放大为“我又要失眠”的证据，从而引起对睡眠焦虑的恶性循环。

我们需要的，是重新找回对睡眠的原始信任。

自洽是与睡眠达成“和解”的正确途径。”“处方”是，接纳失眠、调整行为、养成习惯、放松心身。

首先，放下“一定要睡着的执念”。试着告诉自己，允许今晚睡不着、躺着休息也能恢复精力、身体知道什么时候需要睡眠。这种“允许清醒”的态度，是消除焦虑的源头。

其次，重建床与睡眠的连接，打破“躺床-焦虑”的循环。如躺下超20分钟无睡意，可考虑离开卧室，去一个昏暗、安静的房间，做一些相对单调、静态的事，尽量不要刷手机或做过于兴奋的事，等有困意再回到床上，重建“床-睡觉”的条件反射。

第三，养成良好的习惯，为睡眠“蓄能”。尽量避免睡前3小时内剧烈运动；14点以后避免摄入咖啡因和尼古丁等，睡前不要饮酒；当把“必须睡着”的执念，替换为“允许自己放松”的平静时，睡眠这位“老朋友”，才最有可能悄然回归。

编辑：孟祥君  剪辑：孟祥君