“冰箱以外都是远方，空调之外都是他乡。”盛夏时节热力升级，今起三天(7月14日至16日)，我国高温天气将发展增多，南北方多地热如蒸笼，白天酷热，夜晚焖蒸，急需空调降温。中国天气网特别推出全国空调加班预警地图，看哪里空调日夜连轴转。

南北方多地热如蒸笼 重庆湖北等近十省份暑热不停歇

7月以来，北方现大规模高温天气，江南南部、华南等地桑拿天明显增多。昨天，中央气象台发布了今年首个高温预警，四川、湖南、贵州、广西等地16个国家级气象站打破7月中旬最高气温纪录，其中四川的中江站和郫都站最高气温分别达到40.8℃和37.9℃，打破7月最高纪录。

今起三天，随着台风“巴威”北上，副热带高压有所西伸加强，我国高温天气会继续向东发展蔓延，四川盆地到江南、江淮等地将现大范围的高温。从中国天气网推出的全国空调加班预警地图来看，7月14日至16日，近10省份需要空调日夜连轴转，主要集中在长江流域;华北、江南南部、华南多地不仅高温频现，湿度也较大，空调将加班到凌晨。

其中，四川东部、重庆、江西中北部、湖北、浙江、上海、江苏大部、河南南部等地最高气温可超38℃，白天天气酷热，夜晚也暑热难消。大城市中，重庆今起三天将遭遇极端高温天气，最高气温可达41℃，将刷新今年来气温新高，同时最低气温也将在32至33℃，暑热不停歇，空调被迫连轴上岗。

京津冀、安徽、湖南大部、福建北部、广西部分地区白天又闷又热，蒸桑拿模式持续，后半夜暑热才能消减，空调需加班至凌晨。新疆北部、吐鲁番盆地也将高温频现，这些地方将以干热为主，白天高温炙烤，但昼夜温差较大，夜间比较凉爽，不少地方最低气温不足20℃，睡前空调能下班。

而在云南、西藏、四川西部、青海、内蒙古、辽宁、吉林、黑龙江等地天气凉爽，白天温度适宜，空调可以躺平不开工，夜晚天气可能有点凉，入睡还需盖好被子。

空调使用四大要点 助你清凉舒适度夏

三伏即将开启，一年中最热的一段时间即将到来，空调上岗时间大幅增长。怎么吹空调既舒服又健康?中国天气网为你梳理了四个实用要点，帮你清凉度夏、不伤身体。

1.进入空调房前做好冷热过渡

大汗淋漓时直接冲进空调房，血管骤然收缩，容易诱发心脑血管不适。最好先在室温下稍作停留，擦干汗水再进入，做好冷热过渡。

2. 适当通风 促进空气循环

空调房空气循环差，久待容易头晕、口干。建议每隔2至3小时开窗通风一次，引入新鲜空气。同时可搭配加湿器或放一盆水，避免室内过于干燥。

3. 夜里别贪凉 睡眠模式更贴心

通宵开空调，体质偏寒或患有呼吸道疾病的人容易着凉。建议入睡前将空调设置成睡眠模式，怕冷体质和患有呼吸系统疾病的人群最好不要开一整夜，设定关机时间，避免后半夜着凉。

4. 风向朝上 避免直吹

冷风直接对着头、颈、关节吹，容易引发酸痛或僵硬。不妨把出风口叶片调向天花板，让冷气自然下沉，均匀降温，或在出风口加装挡风板，避免直吹。

烈日炎炎，空调相伴。中国天气网温馨提示，清凉虽好，莫要过度，科学控温，适度纳凉，方能远离“空调病”的侵扰，健康度过盛夏。

编辑：刘丹