俗话说“冬至大如年”，冬至不仅是重要的传统节日，更是中医理论中“阴阳转换”的重要节点，把握好这一时期调养身体，可为全年的健康打下根基。

　　冬至养生需注重护好阳气

　　冬至时节，自然界阴寒之气盛极而衰，大地深处会悄悄生发出一丝阳气，这就是所谓的“冬至一阳生”。与此相应，人体内的阳气也开始萌生，“火苗”虽然微弱，却是我们接下来一年生命活力的根基，因此要注意保护好“阳气种子”的生发。

　　三步守护阳气“火种”

　　夯实来年健康根基

　　1、固本培元，给“火种”添柴

　　肾是先天之本，这时补肾养肾，有助于巩固我们的元气，为身体储存能量，就像给阳气的火苗添上燃料，让火烧得更旺。

　　【健康方】

　　●固本培元粥：黄精、糯米、黑豆、陈皮，适量搭配，煮粥食用，有补肾填精、健脾益气的作用。这个食疗方体现了中医“先天补肾、后天补脾”的养生理念，通过食材的性味调和，达到“补而不滞、温而不燥”的效果。

　　●羊肉馅饺子或羊肉汤：有补血温经、驱寒暖身的作用，注意不宜过量，以免引起上火等症状。

　　2、疏经通络，为“热量”开路

　　经络是气血运行的重要通路，如果通路不畅，能量就不能顺利输送到全身，阳气的火苗也会受到影响。疏通经络还可以避免引起咽干、口腔溃疡等上火的症状。

　　【健康方】

　　●金鸡抖翎：促进上肢血液循环，带动全身

　　坐或站，全身放松，双臂自然下垂。以肩关节为轴心，带动整个手臂进行小幅度、高频率上下抖动。注意手臂要完全放松，循序渐进，以感觉舒适为宜。

　　●灵蛇摆尾：通下肢气血

　　坐姿，双脚稍分开平放地面，全身放松。以髋关节为轴心，带动双腿和双脚进行小幅度、高频率左右摆动。注意大腿小腿肌肉放松，持续1-2分钟，感受腿部、足底发热。

　　3、固护卫气，为“火苗”防风

　　卫气就像是罩在阳气火苗外的玻璃罩，既可防风邪，又防散热。固护卫气，可防御外邪入侵，有温煦全身的作用。

　　【健康方】

　　冬季护好这4个部位，有助于养阳气，少生病：

　　●头顶：头顶有百会穴，被称为“诸阳之会”。

　　防护方法：冬季外出戴帽子。

　　●后颈：后颈部有风府穴、风池穴、大椎穴，是风邪入侵要道。

　　防护方法：戴围巾、穿立领外套。

　　●腰腹：腰腹部有命门穴、神阙穴，是先天元气所在。

　　防护方法：冬季外出可穿护腰、贴暖宝宝。

　　●脚踝：脚踝处有三阴交穴，是三条阴经交汇的重要穴位。

　　防护方法：穿长袜，泡脚时水位过脚踝。

　　冬至养生小方法

　　1、冬至养生需学会“躲”

　　冬至阳气初生，宜藏不宜泄，要避免不必要的消耗，将初生的阳气呵护壮大。

　　● 躲风寒：注意保暖，避免着凉受寒。

　　● 躲夜行：夜晚阳气收敛，此时人体也应进入休息状态以养护精气神，避免外出活动。

　　● 躲大汗：不宜剧烈运动，避免大量出汗，以免阳气耗散。

　　● 躲是非：避免与人发生争执、避免大悲大喜、思虑过度。剧烈的情绪波动会扰动气血，不利于阳气的潜藏与萌发。

　　2、冬至晒背补阳气

　　冬日的阳光相对温和，适当晒太阳有促进血液循环的作用。背部是人体督脉所在，晒背部有助于补充阳气。

　　12月21日，央视财经《职场健康课》邀请广东省中医院副院长杨志敏、北京中医药大学第三附属医院副院长徐佳、广东省中医院治未病科副主任医师张晓轩，为您解析冬至养生的良方。

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　　12月21日19:00播出节目

　　《冬至暖身方》

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作者：央视财经