今天（3月18日），国家卫生健康委举行新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况。

　　记者：有的人认为做梦意味着大脑没休息好，觉得“一夜无梦”才是高质量睡眠。请问做梦真的会损害睡眠质量吗？

　　北京大学第六医院主任医师 孙伟：谢谢你的提问。“一夜无梦才是高质量的睡眠”是常见的误解。

　　做梦是正常的生理现象，在整夜睡眠中大多数人会做多个梦，但并不是所有的梦都会被记住。做梦是大脑在睡眠中处理重要信息的标志，一般不会损害我们的睡眠质量。

　　做梦具有多种积极作用，一是记忆巩固。做梦时会对白天的经历与情感记忆进行筛选、巩固和重新激活，助力记忆稳定。二是情绪调节。做梦能帮助大脑消化日间的负面情绪，维持心理健康。三是认知整合。梦境是大脑整合新旧信息的主观体验，这一过程对提升学习能力与激发创造力至关重要。

　　真正损害睡眠质量的是频繁的噩梦。噩梦是指令人恐惧的、能把人从睡眠中惊醒的梦境，这种惊醒会破坏睡眠连续性，导致睡眠质量下降。长期噩梦可引发焦虑、抑郁等情绪问题，加重心理负担。普通的梦境无需担忧。如果频繁被噩梦惊醒，并影响白天的状态，建议寻求专业医生的帮助。

　　记者：当前一些智能手表或者睡眠手环会给出睡眠评估报告，很多人会因为这个报告中深度睡眠时间不长感到焦虑，请问正常的深度睡眠时间应该是多少？

　　北京大学第六医院主任医师 孙伟：谢谢你的提问。

　　根据睡眠分期的标准，成年人的深睡眠占整夜睡眠比例是13%-23%。也就是说，如果晚上睡眠时间是6-7小时，整夜深睡眠达到50分钟就是正常的。而且随着年龄的增加，深睡眠的比例会逐渐减少，这是一个正常的生理变化，不用担心。

　　另外，家用的智能穿戴设备，是通过心率、身体活动等指标来推断睡眠的分期，和临床上使用的标准多导睡眠监测设备相比还有一定差距，测得的数据也不能直接作为诊断依据。

　　对于健康人群来说，最好的“睡眠监测设备”是自己对自身状态的感知。与其纠结前一晚的睡眠数据，不如问自己一个关键的问题：我白天的精神状态怎么样？能否正常处理工作和生活中的事情？如果日间功能正常，那么睡眠就是优质的睡眠。

　　大家也可以从培养健康睡眠习惯入手增加深睡眠。如作息时间尽量规律，日间增加光照，适当的体育运动，下午以后限制茶和咖啡等兴奋性饮料的摄入等。其实最重要的是让身心放松下来。在此，推荐一个非常有用的放松方法“渐进式放松练习”：平躺在床上，轻轻闭上眼睛，先做几个深呼吸，然后把注意力带到头顶，在意念中想象头顶放松，然后用此方法依次放松头面部、颈部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背以及下肢等部位，从头到脚，每个部位都放松一遍，可以帮助更好地进入深睡眠。

　　南方都市报（nddaily）报道

作者：南方都市报