亲爱的朋友

　　平时你总是周到地

　　照顾家人、照顾朋友

　　但千万别因此忽视自己

　　如果你不知道怎么照顾自己

　　可以从这份小事清单开始

　　↓↓↓

　　关心自己的健康

　　1. 照顾你的身体：沐浴、洗漱、穿干净整洁的衣服

　　2. 规律饮食，多吃蛋白质、吃水果和蔬菜

　　3. 久坐以后站起来拉伸一下，活动活动筋骨

　　4. 周末的时候，你可以睡睡懒觉

　　5. 到户外走走路、跑跑步，让身体维持良好状态

　　6. 有规律、有意识地调整呼吸，不要憋气

　　7. 吃东西的时候，别狼吞虎咽，试着多嚼两下

　　8. 治疗你忍受已久的小病痛

　　9. 不要忘了多喝水

　　10. 感到疲惫的时候，放下手里的任务，好好休息一下

　　呵护自己的情绪

　　11. 找一个你信任的人聊聊天

　　12. 把“我必须”换成“我选择”

　　13. 试着拒绝一次你做不到的事

　　14. 把焦虑的事情写下来

　　15. 尽可能多地放声大笑

　　16. 如果感到沮丧，哭一场也没关系

　　17. 随机播放一个喜欢的歌单，让心随着音乐流动

　　18. 把手放在胸口，闭上眼睛感受自己的心跳

　　19. 天气晴朗的时候去公园晒晒太阳，放空自己

　　20. 允许自己今天“不够好”，对自己说“没关系，还有明天”

　　感受生活的美好

　　21. 整理出一个小抽屉，放置自己喜欢的小物件

　　22. 看到天边漂亮的云，就拍照发给在意的人

　　23. 定期去博物馆、美术馆参观展览

　　24. 给自己买一束鲜花，或一盆绿植

　　25. 阅读一本纸质书，或沉浸地看一部电影

　　26. 多拍照片，多记录自己的生活

　　27. 逛逛菜市场，感受生活里的烟火气

　　28. 摸摸小猫小狗毛绒绒的后脑勺

　　29. 穿你喜欢的衣服出门

　　30. 每晚睡前，看一篇人民日报夜读

　　好好照顾自己

　　是最重要的事

　　把自己的生活照顾好

　　才有余力去爱周围的人

　　照顾好自己每一天的生活

　　才能拥有从容美好的人生

　　来源：人民日报夜读综合｜主播：赵文龙

　　本期编辑：方梓祎，实习生：吴骐宇

作者：人民日报