骨骼，其实每天都在进行新陈代谢，当骨骼流失速度悄悄超过重建速度时，骨质疏松就盯上了我们。它偷走骨量却不留声响，直到某天轻微滑倒就导致骨折，才惊觉为时已晚。

　　研究表明，髋部骨折后一年内死亡率高达20%。以下5种日常表现是骨骼脆化的明确信号，越早发现，越能有效干预。

　　信号一

　　莫名腰背痛，甚至身高“缩水”

　　这是骨质疏松最普遍且最易被忽视的早期信号。

　　如果你长期感到腰部或背部弥漫性、阵发性钝痛，尤其在久坐、久站后加重，早晨起床时感觉脊柱僵硬，但轻微活动后又能稍有缓解，这就需要警惕了。这种疼痛的根源往往是椎体骨量流失后，承重能力下降，导致骨骼内部出现微小的、难以在常规X光片上显示的“微骨折”。

　　更直观、更具诊断意义的一个迹象是身高变矮和驼背。如果测量发现比年轻时的高度缩短了3厘米以上（大约两指宽），或者发现驼背越来越严重，形成所谓的“老年性驼背”，这极有可能是多个椎体已发生压缩性骨折的结果。

　　信号二

　　牙齿松动，牙槽骨不保

　　牙齿的稳固，离不开健康牙槽骨的支撑。牙槽骨是上下颌骨包围牙根的部分，它是全身骨骼系统的一部分。当全身骨骼开始大量流失钙质和矿物质时，牙槽骨也会同样变得脆弱、萎缩。

　　这个过程会导致牙齿失去坚实的根基，从而出现牙齿松动、牙缝不可思议地增大、牙龈萎缩，甚至原先合适的假牙也不再贴合的情况。

　　一篇发表在《口腔医学》杂志上的综述明确指出，下颌骨的骨密度与脊柱和髋部的骨密度存在显著的正相关关系。因此，当牙科医生提示你牙周问题严重时，这或许是一个非常重要的信号，建议及时去查一查全身的骨密度。

　　信号三

　　轻轻一摔就骨折——“脆性骨折”

　　这是骨质疏松最严重，也是最直接的后果。医学上称之为“脆性骨折”，即在没有明显外伤或只有轻微外力情况下发生的骨折。

　　典型场景包括：从站立的高度或更低处摔倒就导致手腕或髋部骨折、打个喷嚏或剧烈咳嗽就感到肋骨剧痛（可能是骨折），甚至仅仅是弯腰抱个孩子或提一下重物就突然感到腰背剧痛（可能是椎体压缩性骨折）。最常见的部位是手腕、髋部和脊柱。

　　一旦发生脆性骨折，尤其是髋部骨折，对老年人的生活质量影响是毁灭性的，致残率和死亡率都会显著升高。

　　信号四

　　肌肉酸痛、抽筋，浑身没劲

　　骨骼与肌肉是相辅相成的“兄弟单位”。骨质疏松往往伴随着肌肉减少症，即骨骼肌质量、力量和功能的下降。有些人可能会感觉以前轻而易举的事情现在变得力不从心，比如：爬几层楼就需要中途休息、没走多远就感到异常疲劳、手提重物变得困难。

　　此外，夜间频繁出现的小腿抽筋，除了可能与劳累或缺水有关，也常常是身体钙磷代谢紊乱发出的信号。肌肉力量的下降会直接导致平衡能力变差，走路不稳，跌倒的风险大大增加，从而形成一个“骨弱→肌少→易跌倒→易骨折”的恶性循环。

　　信号五

　　指甲变脆，容易断裂

　　指甲是身体的一个微小窗口，它的健康状况能在一定程度上反映整体的营养状况，尤其是钙和胶原蛋白的代谢水平。

　　如果发现自己的指甲在平时不易断裂的情况下，突然变得薄脆、容易劈裂、有纵行条纹，这可能暗示着身体钙质和构成骨骼、指甲的基础材料——胶原蛋白正在流失。虽然指甲变脆不能直接确诊骨质疏松，但它可以作为一个提醒您关注整体骨骼健康的辅助信号。

　　如何守护我们的骨骼？

　　一份详尽的防护与锻炼指南

　　骨质疏松是可防、可治的！越早行动，效果越好。强烈建议：采取“营养+运动+生活干预”的综合策略。

　　1、营养是基石：为骨骼“补充原料”

　　（1）补足钙质：钙是骨骼的“砖石”。

　　食补首选：每天保证300-500毫升牛奶或酸奶、多吃卤水豆腐（北豆腐）、石膏豆腐（南豆腐）、绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝）、芝麻酱、带骨小鱼和坚果。

　　（2）维生素D是关键：它是钙的“搬运工”，能促进肠道对钙的吸收。

　　晒太阳：这是最经济有效的方式。每天在阳光下暴露面部和手臂20-30分钟（避开夏季正午的暴晒）。

　　食物和补充剂：富含脂肪的鱼类（三文鱼、金枪鱼等）、蛋黄、肝脏含量较多。但通常不够，建议老年人常规检测维生素D水平，并在医生指导下补充制剂。

　　（3）优质蛋白质：它是肌肉和骨骼的“钢筋混凝土”。摄入不足会影响骨基质的形成。确保每日从肉、蛋、奶、豆制品中摄取足量蛋白质。

　　2、运动是良药：为骨骼“施加压力”

　　骨骼遵循“用进废退”的生物力学原理。只有给骨骼施加适当的压力，它才会感到“需要变强壮”，从而刺激成骨细胞活性，增加骨密度。

　　同时，运动能极大增强肌肉力量、改善平衡、协调性和柔韧性，这是预防跌倒、防止骨折的最关键一环。

　　3、改变不良生活习惯

　　戒烟：吸烟会严重影响骨峰值的达成并加速骨流失。

　　限酒：过量酒精会破坏骨骼代谢，增加跌倒风险。

　　避免过量饮用咖啡和碳酸饮料：它们可能影响钙的吸收或导致钙质流失。

　　预防跌倒：居家环境确保光线充足，移除地面障碍物，浴室安装扶手、使用防滑垫。

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作者：央视财经