看到一个分享：会拍照的人，总是无法出现在照片里；会做饭的人，总是最后一个才上桌；擅长制造浪漫和惊喜的人，往往收不到浪漫和惊喜；会安慰别人的人，常常一个人消化负能量……

　　我们身边都有这样的人——也许，我们自己就是这样的人。但你想过吗？这种生活中的一些“理所应当”，可能就是你不为人知的委屈，往往因为你做惯了这样的角色，情况很难出现改变。

　　虽然“燃烧自己照亮别人”是一件动人的事，但一味付出，也会让自己受伤。别忘了，真正的照亮，是做别人的灯塔，也做自己的港湾；先让内在的光源丰沛充盈，才能持久地滋养彼此的关系。

　　先温暖自己，再照亮他人

　　生活中，擅长付出的人，在关系中常常成为沉默的角色。时间久了，这种关于付出和得到的分配便趋于固化，我们仿佛忘了，其实自己也想出现在照片里，成为回忆的一部分；也想坐在餐桌前，与大家分享第一口美食；也期待有人看透你的坚强，在你故作轻松时说一句：“我知道你也很累。”

　　擅长照顾他人的人，往往也容易忽视自己。因为他们总是把别人的需求放在首位，却对自己的渴望缄口不言，长时间看不见自己的委屈，便以为自己从不委屈。

　　这种单方面的付出，很多时候源于关心和爱，我们享受这种为他人付出的时刻。但事实上，如果我们沉湎于这种“付出”中，忘记聆听自己内心的声音，那这种给出去的温暖，就会变成对自己的消耗。就像一盏灯，如果不及时补充燃料或电量，灯光就会慢慢暗淡。

　　心理学中有个概念叫“情感倦怠”，指个体长期处于高情感投入的环境中，因持续压力导致的身心耗竭的状态。当我们一直将视线和精力投在他处，忽略自己，就会让我们的身心能量被过度消耗。

　　有人说，爱付出的人，往往是缺爱的人，因为他们想用付出来收获他人的关心。但我们有时会忘了，爱和关心从不是置换来的，不是我给你一分，你回我一分，而是一种心甘情愿的给予，是一种由己及人的奉献。它是从我们内心充沛能量衍生出的更高价值，只有当我们的内心充盈，才能让关系丰满。

　　真正的健康关系，从不是单方面的燃烧，而是相互去照亮。只有读懂自己，会照顾自己心情的人，才能收获有来有回的爱，才不会在关系中感到消耗，进而拥有更加健康的关系。

　　想要做到这一点，首先，我们要看见自己的委屈，承认那些“我也想要”的念头并非自私，而是正当需求。我们要看见自己内心的诉求，关心自己内心的小孩，先把自己内心的那杯水斟满，再去帮他人斟茶。

　　然后，我们要学会表达。在举起相机时，记得对大家说：“一会儿我也想和大家拍几张照片。”聚会时，进厨房忙碌前记得让大家等等自己，一起举杯。感到疲惫时，允许自己对他人示弱，表达自己也需要一些安慰……

　　只有这样，我们才能建立一种更健康、更可持续的关系。因为只有当你学会珍视自己的需要，你的内心才能装下更多的善意，你才有更多的余裕去帮助他人，去理解他人，去体察他人。就像飞行安全须知中提醒的那样：在帮助他人之前，请先戴好自己的氧气面罩。

　　试一下吧，从今天起，做一个既懂得付出，也懂得接纳的人。不要将爱当作一种筹码，也不要枉顾自己的心意，坦然接受世界回馈的温暖，也坦然收获他人给予的关心。把自己变成一盏灯，照亮他人的同时，也照亮自己；将光传递给他人时，也允许他人为你补充电量，

　　愿我们都能既温暖自己，也照亮他人。先关注自己的内心，再照拂别人的世界；给自己足够的温度，才能点亮别人的生活。

　　文 | 央视新闻《夜读》

　　图 | 视觉中国

　　能给予我们温暖的

　　还有《夜读日历 2026》

　　在气温渐低的秋日里

　　夜读陪你一起

　　感受生活中的小温暖

　　体味日常中的小确幸

　　最近，《夜读日历 2026》

　　携手国内60余家机场蔚蓝书店

　　打造专属打卡点

　　现已进驻天津、兰州、南昌、西宁等多地机场

　　期待你在旅途之中

　　与《夜读日历 2026》温柔邂逅

　　线下打卡

　　还有限定款明信片+金句打卡印章哦

　　▼▼▼

　　让这本日历

　　在旅途中陪你温暖一程

　　灵感或许就在下一个转角

　　还可以带给亲友

　　送上满满一整年的生活仪式感

　　▼点击下方图片，带走这份美好▼

　　投稿邮箱：yedu_cctv@126.com

　　每一种情绪，其实都有解

　　用3种方式投资自己，人生的变化将超乎想象

　　往后余生，切切珍惜

　　一个超级有用的学习方法：番茄工作法

　　20句带你走出低谷的话

　　改变一个说话方式，可以帮你战胜拖延

　　杨振宁与邓稼先友谊的10个瞬间

　　想要做个不扫兴的大人，首先要学着快乐

　　20件让你状态好到爆的日常小事

　　原来过度努力也会焦虑

　　不怕输是赢的顶级格局

　　一个与孩子沟通的密码：55387

　　你不需要用力走向任何人

　　监制 | 李浙 主编 | 马文佳

　　编辑 | 李柯谕

作者：央视新闻