新黄河记者：苏珊  

怀孕，是生命孕育的奇妙旅程，孕期体重管理与营养摄入就像紧密相连的“双生花”，既关乎准妈妈的身体健康，也影响着胎儿的生长发育。

那么，孕期该如何科学管理体重，实现营养均衡呢？接下来，就让我们跟随疾控专家，一起解锁孕期体重管理的营养密码，让您安心度过这段珍贵的孕期时光。

孕期体重增长标准：

因人而异的“健康刻度”

根据《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》，按照孕前不同体质指数分类，推荐孕期体重增长范围：

▶低体重（BMI≤18.5）：孕期体重增长目标通常在11.0—16.0kg，相对充足的体重增长有助于为胎儿提供足够的营养储备。

▶正常体重（18.5≤BMI＜24.0）：较为理想的体重增长范围是8.0—14.0kg，既能满足胎儿发育需求，又能降低孕期并发症风险。

▶超重（24.0≤BMI＜28.0）：建议体重增长7.0—11.0kg，需控制体重增长速度。

▶肥胖（BMI≥28.0）：体重增长目标为5.0—9.0kg，需谨慎管理体重，减少妊娠糖尿病、高血压等疾病的发生风险。

孕早期（1—12周）：增长值在0—2.0kg属于正常。

孕中期（13—27周）：每周增长约0.3—0.5kg较宜。

孕晚期（28周+）：可维持在每周增长0.5kg左右。

孕期营养需求，如何实现精准管理

1.能量及营养素推荐摄入量

以日常从事轻度活动的孕妈妈为例，孕早期推荐能量摄入1800kcal/天、孕中期2100kcal/天、孕晚期2250kcal/天。其中：

▶碳水化合物：每日碳水化合物不低于130g，全天膳食纤维摄入量应达到25g—30g。

▶蛋白质：孕早期55g/天，孕中期70g/天，孕晚期85g/天。优质蛋白占一半以上。

▶脂肪：饱和脂肪酸占总能量不超过8%，单不饱和脂肪酸应占脂肪总量的1/3以上，反式脂肪酸应小于总能量的1%。

2.孕期食物选择，吃出健康和活力

参照《中国居民膳食指南(2022)》平衡膳食模式，对于孕期体重增加过多过快者，可选择高膳食纤维食物，如杂粮、坚果、豆类，增加饱腹感。

对于孕期体重增加不足者，一是选择促进食欲的食物，改善烹调方式，可选择清淡、酸甜口味饮食，如水果、适当甜品、发酵乳饮料等。二是适量增加风味好、高能量食物，如坚果、酸奶等。三是在医生指导下服用含B族维生素、锌等营养素的复合补充剂。

通讯员：赵孟源  校对：汤琪  编辑：刘梅梅