新黄河记者：孙镇镇  

炎炎夏日，高温难耐，空调成了“续命神器”，但长时间待在低温环境中，容易引发“空调病”——鼻塞、乏力、关节酸痛、头晕甚至感冒。日前，济南市第三人民医院呼吸内科主任王睿送大家预防空调病升级版指南，帮您避坑，清凉与健康兼得。

空调病“元凶”排行榜

温差轰炸：室内外温差>7℃，身体像“过山车”，免疫力直降!

空气污染：密闭空间细菌繁殖快，头疼、嗓子痒可能是“隐形警报”!

贪凉陷阱：冷风直吹=给关节“上刑”，冰镇饮料喝多易闹肚子!

防病秘籍：科学用空调的5个关键

1.温度&风速：拒绝“冰火两重天”

黄金公式：26℃~28℃(比室外低≤7℃)，省电又护身!

风向技巧：出风口朝上，搭配挡风板，避开头颈、腰腹(尤其生理期女生)。

风速操作：开机先用“高速”速冷，10分钟后切“低速”，体感更柔和。

2.通风：别让空调房变“毒气室”

定时开窗：每2小时通风5分钟，或开启“新风模式”换气。

风扇助攻：空调+风扇=空气循环加速器，体感凉快还省电(试试“塔扇”更均匀)。

3.湿度：告别“沙漠空调房”

加湿神器：一盆水/湿毛巾(低成本)，加湿器选无雾款更安全。

警惕“假干燥”：梅雨季别开除湿，正常湿度40%~60%，皮肤不干眼睛不累!

4.清洁：空调比马桶还脏?

滤网急救：每周1次清水冲滤网，霉斑用白醋擦!

深度大扫除：每年1次请人拆洗蒸发器，吹出来的风才干净(亲测异味消失)。

5.重点人群“定制方案”

老人小孩：穿薄长袖+袜子(脚冷全身抖)，温度调高到28℃。

敏感星人：过敏体质备空气净化器，每周换滤网，远离尘螨!

健身党：暴汗后别急着进空调房!湿毛巾擦身+换干衣，缓冲10分钟再降温。

空调病“求救信号”

轻度警报：打喷嚏、乏力→立刻关空调，喝红糖姜茶，裹毛毯发汗!

紧急就医：发高烧+肌肉酸痛→可能空调房着凉引发流感，别硬扛!

空调房养生小妙招

生姜水：煮开晾温，加蜂蜜喝，比姜枣茶更驱寒!

保暖细节：穿高领衫+披肩，膝盖贴暖宝宝(尤其空调房午睡时)。

睡前操作：睡前1小时调高温度至28℃，盖薄毯，避免半夜被冻醒!

冷知识彩蛋

空调调低1℃=多花8%电费!26℃既能省钱又能防病，双赢!

吹空调时穿袜子，脚暖了全身少生病(中医也推荐)。

王睿提醒，空调是“续命工具”，不是“健康刺客”，科学使用，这个夏天清爽不遭罪。

通讯员：陈晨  编辑：刘丹  校对：杨荷放