新黄河记者：苏珊  

白露是夏秋交替的关键转折点。此时暑气彻底消退，秋风渐凉，昼夜温差拉大，清晨水汽遇冷凝结成白露，标志着炎热夏天退场，凉爽秋天正式到来。中医认为，白露是肺气当令、燥邪初起、阴阳转换的重要节点，夏耗的阳气开始收敛，天地阴气逐渐升腾，人体气血也从“发散外泄”转为“收敛内藏”。山大附属儿童医院中医科专家介绍，很多孩子入秋后莫名出现口干舌燥、鼻腔出血、干咳乏力、手脚冰凉、晨起犯困、皮肤干燥等问题，皆是秋燥伤肺、秋凉伤阳所致。读懂白露养生逻辑，顺应时节调理身体，才能养好秋元气，为秋冬健康打底。

饮食调养：清润滋阴，润肺不伤脾

白露时节，秋燥渐显，易伤肺阴，饮食调养应以滋阴润肺、润燥生津为主。

中医讲究“以白养肺”，可多给孩子吃白色食物，如生梨、山药、莲藕、银耳、百合、莲子等，这些食材能滋阴润肺，改善秋燥引起的干咳、口干、皮肤干燥。同时，多吃新鲜蔬菜水果，增加芝麻、核桃、糯米等柔润之品。

多喝汤粥是秋季进补的好方法，比如贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳大枣汤等，这些汤粥不仅易于消化吸收，还能养阴润燥，缓解秋燥带来的不适。

需要注意的是，要减少辛辣食物的摄入，如辣椒、韭菜、蒜薹等，以防伤肺耗气。适当让孩子食用酸味食物，如乌梅、山楂、柠檬等，以收敛肺气，防止肺气过散。

起居调摄：保暖润燥，顺应秋气

俗话说：“白露身不露，着凉易泻肚。”白露后，要及时给孩子添衣加被，避免受凉，特别是腹部、脚部和背部等关键部位。但添衣不能太多太快，可适当接受耐寒训练，提高孩子机体抵抗力。

白露时节，应让孩子早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于养阴润燥，增强体质。及时撤下凉席，换上薄厚适宜的被子，夜间睡觉时尽量不要开窗，以防夜间寒凉之气侵入机体，损伤阳气。

北方天气干燥，可让孩子多饮水，用加湿器或放置水盆等方法增加空气湿度，避免长时间待在空调房间内，以免加重秋燥症状。

秋季是呼吸道疾病的高发季节，要保持室内空气流通，经常开窗通风。尽量避免带孩子到人员密集的场所，如必须前往，可佩戴口罩。

运动养生：舒缓有度，收敛气血

白露时节，气候宜人，是运动锻炼的好时机。但需注意运动强度不宜过大，以微微出汗为宜。选择适宜的运动方式，如健走、慢跑、太极拳、体操、乒乓球、羽毛球等，既能锻炼身体，又不会造成过度消耗。运动时要注意保暖，避免出汗后受风着凉。

情志调养：疏肝理气，防秋悲

秋主肃杀，容易使人产生悲伤、抑郁的情绪，要注意调节孩子的心情，保持乐观开朗的心态。可以通过听音乐、阅读等方式让孩子放松心情、缓解压力，也可以多参与户外活动，如秋游、赏菊等来保持良好的精神状态。

经络养生：穴位按摩，健脾补肺

揉按太渊穴

太渊穴为肺经原穴，是八会穴之脉会，具有理血通脉、补益肺气、清泄肺热的作用。

揉按足三里穴

足三里穴为保健要穴，具有燥化脾湿、健脾和胃的功效，按摩或艾灸可以提升免疫力。

揉按三阴交

三阴交穴为足三阴经的交会穴，可滋阴润燥，调理气血。

通讯员：于斐  编辑：刘丹  校对：汤琪