新黄河记者：苏珊  

各位“牛马”，你是否正经历着这样的困扰：每天在工作中忙得团团转，体重却一路飙升？别再自嘲“喝凉水都胖”了！这很可能是身体在向你发出警报——“过劳肥”！作为职场人健康的隐形威胁，“过劳肥”正悄悄盯上越来越多努力拼搏的上班族。今天，就让我们跟着市疾控中心专家一起，揭开“过劳肥”的神秘面纱，探寻科学应对之道。

过劳肥不是懒，而是身体在“求救”

世界上有一种胖叫“越忙越胖”，俗称“过劳肥”。它不是“懒”的结果，而是身体在过度劳累下的代谢紊乱。我国超半数成年人超重或肥胖，其中“过劳肥”占比逐年上升，特别高发于25至45岁的职场人群。

过劳肥的“四大隐形推手”

1.压力激素（皮质醇）失衡

长期高强度工作、压力、睡眠不足刺激身体分泌皮质醇，皮质醇水平偏高会促进食欲、脂肪堆积（尤其是腹部）、基础代谢率下降，即使吃得不多也更容易胖。

2.饮食紊乱

工作忙→不规律进餐→破坏正常代谢节律；

工作忙→依赖快餐和零食→高糖高脂饮食；

压力大→情绪性进食→暴饮暴食。

3.睡眠不足

加班熬夜是常态，长期睡眠不足（＜7小时）会影响调节食欲的激素（瘦素降低和饥饿素分泌），增加食欲。

4.运动缺乏

长时间伏案工作、加班，身体活动量不足，下班后没有精力和时间运动，导致基础代谢率下降，热量消耗减少，摄入热量更容易转化为脂肪储存。

过劳肥不只身材变化，还得警惕潜在危害

短期影响：疲劳、免疫力下降、工作效率降低等。

中期风险：脂肪肝、胰岛素抵抗、月经紊乱等。

长期危害：增加多种慢性疾病风险。比如会使2型糖尿病风险增加3倍；心血管疾病风险提升50%；抑郁症患病率显著增高；甚至是过劳死。

过劳肥能瘦吗？教你轻松逆袭

1.压力管理（治本）

每天10分钟正念冥想。

工作45分钟后起身活动2分钟。

培养工作外的兴趣爱好。

2.饮食调整（关键）

培养良好的饮食习惯至关重要，一日3餐要早晨吃饱、中午吃好、晚上吃少，这样有利于人体的消耗，不至于堆积形成脂肪而肥胖。备餐原则：蛋白质+膳食纤维+健康脂肪，营养要均衡；

喝对水，瘦更快：每天1500-1700ml，且分多次喝，具体时间可参考下图——

避免“咖啡续命”，每天不超过2杯。

3.运动融入生活

利用碎片时间运动：如，午间快走10分钟、贴墙站立（后脑勺、肩、臀贴墙，每天10分钟，改善体态）、拉伸操（每小时活动肩颈，预防僵硬）等；

通勤途中多走路/爬楼梯。

4.睡眠优化

建立固定入睡时间；

睡前1小时远离电子设备；

创造黑暗、安静的睡眠环境。

避开职场减肥陷阱

真相：出汗多≠燃脂多，可能只是脱水！

真相：饿到深夜反而会暴食，肌肉流失速度加快！

真相：脂肪消耗是全身性的，卷腹只能练肌肉，不能直接减肚子！

●小测试

你有过劳肥风险吗？

□经常感到疲惫却睡不着

□靠咖啡和甜食提神

□运动时间每周<150分钟

□腰围超过身高的一半

出现2项及以上就要警惕了！

编辑：刘梅梅  校对：刘恬  通讯员：王嘉琳 常会云