新黄河记者：孙镇镇  

一到夏天，不少人会莫名浑身乏力、食欲下降、精神不振，明明没劳累却总觉得身体被“掏空”。济南市第一人民医院消化内科常福丽提醒：这是夏季特有的苦夏，属于季节性脾胃功能失调，做好饮食、作息调理，就能轻松摆脱不适。

什么是“苦夏”？高温湿气是主因中医认为，夏季高温高湿，湿热之气易侵入人体、困住脾胃，导致脾胃运化功能减弱、消化能力下降，进而出现乏力、厌食、精神萎靡等症状，也就是俗称的“苦夏”。体质偏弱、脾胃虚弱的人群，更容易中招。

告别苦夏，饮食调理是核心对抗苦夏，关键在清补脾胃、清热利湿、开胃醒脾，同时避开伤脾行为：多吃清热利湿食物：绿豆、冬瓜、苦瓜、赤小豆、薏米等，帮身体排湿解暑；适量吃酸味食物：山楂、柠檬、乌梅等，开胃生津、促进消化；此外，需要切忌贪凉，冰镇饮料、冰西瓜、生冷凉菜会损伤脾胃阳气，加重不适。

两款家常食疗方，简单又管用。绿豆冬瓜汤（清热解暑、利尿生津）做法：绿豆提前浸泡，冬瓜洗净切块；一同入锅加水，煮至绿豆开花、冬瓜软烂，加少量冰糖调味即可。适合夏季日常饮用，老少皆宜；山楂陈皮粥（开胃健脾、消食化积）做法：大米淘洗干净煮粥，快熟时加入山楂片、陈皮丝，再煮5-10分钟即可。适合食欲不振、胃胀腹胀的人群，温和养胃。

常福丽提醒，不只管住嘴，作息+运动双调理适度温和运动：避开正午高温，选择清晨或傍晚散步、打太极、做健身操，微微出汗即可，促进气血运行、增强脾胃功能；保证充足睡眠：坚持早睡早起，中午小憩20-30分钟，缓解疲劳、恢复体力，避免熬夜伤脾。总之，苦夏不是病，却是夏季常见的脾胃“小麻烦”。遵循清淡饮食、规律作息、适度运动的原则，科学调理脾胃，就能轻松告别乏力没胃口，元气满满度过夏天。

编辑：柏凌君  校对：杨荷放