新黄河记者：苏珊  

​不少老年人会被便秘困扰，腹胀难受、排便费力，用力排便还存在诱发心脑血管问题的风险，千万别忽视。年纪大了，肠道蠕动自然变慢;有痔疮、肛裂，排便疼就容易忍着不排;平时蔬果吃得少、活动不多，都会加重便秘。很多老人会常备开塞露、番泻叶，短期用见效快，但这类刺激性通便产品不适合长期用，容易打乱肠道本身的功能，便秘越来越顽固。

分享4个温和调理的办法，慢慢改善排便：

定时排便不憋便

​晨起或者饭后肠道更活跃，可以固定时间坐马桶培养排便感，没有便意也稍坐几分钟。优先坐便，起身慢一点，避免头晕摔倒，有便意不要憋着。

吃对喝好软化大便

​日常多吃粗粮、绿叶菜、带皮水果;牙口不好的，可以打成果蔬糊。早上空腹喝一杯温水，全天慢慢喝够水，帮助大便变软。同时保证鸡蛋、瘦肉这类优质蛋白摄入，身体状态好，肠道动力才足。

多动一动助力肠道

行动方便的老人，散步、八段锦这类舒缓运动就很好。不方便起身、卧床的长辈，每天早晚顺时针轻揉肚子，每次10分钟，帮助肠道蠕动。

益生菌辅助调理

​双歧杆菌类益生菌可以调节肠道菌群，是慢慢调理的方式，不是速效通便药，建议咨询医生后再补充。如果便秘同时伴随便血、持续腹痛、莫名消瘦，一定要及时去检查，不要只在家调理。坚持温和的生活方式，多数老人的便秘情况都能慢慢缓解，排便更舒服。

通讯员：张珂馨  编辑：曹梦佳  校对：刘恬